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宋智孝奪“最美身材女星” 3招教你保持最fit曲線

2015-12-22 11:20 來源:減肥網 作者:減肥網

中韓網友心目中“最美身材女星”是誰?《亞洲中國》刊物訪問了20歲至49歲的女性共2萬人,韓版《Running Man》中唯一的女主持宋智孝勝過全智賢、Miss A秀智、韓藝瑟及劉仁娜等人氣女星,被網友選為“最美身材女星”。許多粉絲大贊:“她是我心中的女神!”

事實上,33歲的宋智孝身材保養得宜,她曾與男星崔振赫合作《急診男女》,在劇中直接上演脫衣戲碼,穿低胸睡衣秀出好身材,讓男方看得血脈賁張,也讓粉絲眼睛大吃冰淇淋。

宋智孝以玉女形象出道,2003年拍攝電影處女作《女高怪談3:狐貍階梯》獲得關注。真正讓她大紅大紫的是綜藝節目《Running Man》,作為節目中唯一一個女主持人,她以素面朝天的健康形象收獲了大量人氣。有評論稱:她可以毫不介意地展示睡眼惺忪的素顏,也可以完全不顧及形象地大吃大喝,她的活躍表現令觀眾看到了不同于演員宋智孝的一面,有暴力有可愛,有機智有糊涂,有女神有鄰家,展現不同魅力的各類形象集中到一起。

宋智孝在韓國《Running Man》中是個女漢子般的存在,不化妝、不穿高跟鞋、生氣時爆粗口的真性情讓她散發迷人的魅力,而她能保持現在這樣的好身材,與5年來每周在《Running Man》跑個不停絕對脫不了關系。其實如果你能像“懵智”這樣堅持跑步,保持苗條身材絕對是一件輕松的事。即使是在數九寒天,即使外面是大霧霾,也不用擔心,因為今天我們要教你的是在家也能跑的“原地跑步減肥法”。

首先,你需要準備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋,一個腳墊(就是放在家門口的那種腳墊)。鋪腳墊是為了不給樓下的鄰居造成困擾。大家還要注意,千萬不要光著腳跑步,否則對腳的傷害是非常大的。

正確的跑步減肥方法

原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動,再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事,連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候,可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動,腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右,讓身體先動起來。

接著,慢慢加快擺臂的頻率,同時腳下的頻率也加快,變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動,手不要握拳,要放松,然后手心向下,這個動作有些像揉面,有往下壓的感覺。

45分鐘慢跑 快走4分鐘后,讓步伐加快,漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快,不要急促地呼吸,以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉回到身 體的兩側,然后有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去,要讓跑步變成一種看電視的輔助運動,這樣你就會發現不那么累了。

560分鐘耐力跑 接著,進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中,最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家,最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇,否則跑步會出奇的累,建議選擇那種節奏很快的影視作品。

不要急于求成

一口氣吃不出個胖子,同樣一口氣也減不成個瘦子。所以不要急于求成,剛一開始就跑1小時,可以根據自己的身體狀況逐漸加量。切記,當跑步過程中身體出現不適時,一定要停下來,讓身體做個必要的休息,然后再去鍛煉。

三餐注意事項

早飯:以清淡為主,最好吃個雞蛋,喝些牛奶。也可以喝點紅小豆粥或綠豆粥。

午飯:以蔬菜和低熱量的肉為主,要吃飽。吃完午飯后,要原地走或者去戶外散步30分鐘以上。

晚飯:以清淡為主,要控制攝入量,可以吃木耳豆腐湯。吃完晚飯后先去散步,然后過兩三個小時就可以在家原地跑步了。原地跑步1小時后,注意要多喝水。

 

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