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跳繩減肥效果好 但為什么你就是沒瘦

2016-01-26 15:50 來源:減肥網 作者:減肥網

跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動,讓全身變瘦。除減肥以外,跳繩作為一種有氧運動,能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
這么說來,跳繩確實是一種很好的減肥運動。但是為何偏偏有的人把繩子都跳折了,身上的肥肉依然紋絲不動?
跳繩是一種有氧運動,有氧運動能消耗脂肪減肥,但前提是有氧運動要達到一定的時間。在剛開始進行有氧運動時,身體主要動用身體的碳水化合物來供能。隨著運動時間的延長,脂肪消耗的比例增大。一般來說,在開始有氧運動后30分鐘后,脂肪消耗量增加明顯。所以,建議有氧運動進行30分鐘以上。對于經常進行跳繩練習的人,1500下可能只需要十幾分鐘就能完成了。當手柄上記錄數字為1500下,我們會以為自己跳繩已經跳夠了,但其實十幾分鐘的有氧運動,不足以消耗體內的脂肪,消耗較多的是身體的糖原。每次的運動時間不夠,這就有可能導致你繩子跳折了,依然沒有瘦下來。

除了運動時間不足一方面的原因,飲食不控制是跳繩減肥失效的另一個原因。如果只是堅持每天跳繩,不控制進食量是很難瘦下來的。這就好比往一個水池里裝水,進水管進水多,出水管流水少,水池總會滿的。
那怎樣跳繩可以減肥?其實,跳繩不算事最佳的減肥有氧運動。跳繩對膝關節的沖擊較大,運動的強度也不小,很難堅持較長的時間。建議將跳繩與其他的有氧運動結合起來。比如可以先慢跑一段時間再跳繩,或者先跳繩15分鐘,然后快走40分鐘左右。這樣一來,有氧運動時間足夠,運動強度又不大,更容易讓人瘦下來。

 

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