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睡前瑜伽十分鐘瘦身又安眠

2016-02-08 09:37 來源:減肥網 作者:減肥網

瑜伽是一種有氧運動,做瑜伽不僅能減肥,還能調養氣息,幫助睡眠。那睡前做什么瑜伽好呢?

瑜伽運動強度不大,注重氣息,動作以伸展動作為主。睡前做瑜伽能夠放松肌肉,有助睡眠。下面小便推薦幾個睡前瑜伽動作。
仰臥,彎曲兩膝向外,腳底腳趾相對。兩手心向上放在身體兩側,眼睛閉上自然呼吸練習1分鐘左右。
坐姿,兩手以杯型放于身體兩側,腰背部挺直向上。彎曲右腿,使腳跟盡量抵向會陰處,左腿向側打開,用兩手調整好姿勢。左手彎曲,手肘抵住膝關節內側,有一種對抗的力量將胸部推出來,使胸部正對前方。右手臂向上,貼向右耳,讓手臂拉伸身體側腰,腳趾內勾,吸氣時,身體再次側彎。保持均勻呼吸15~30次,然后換方向進行動作。

趴在地上,兩腿并攏,兩手屈肘放在胸部兩側地面,指尖向前。額頭點地,肘部夾緊身體。吸氣,頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面,慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動。呼氣時,手掌推向地面伸直手臂,抬起頭,眼看天空,胸部打開,保持姿勢10~20秒。然后慢慢回到起始動作,重復動作2~3次。

跪姿,膝蓋靠地,膝蓋靠地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,分開膝蓋與臀部同寬。呼氣,軀干向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放于身體兩側,手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉。這個姿勢比較簡單,而且比較舒服,可以堅持1~3分鐘。

 

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