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定制瘦身食譜 7天“猛瘦”

2016-02-26 15:03 來源:減肥網 作者:減肥網

饞嘴mm如何吃才能有效瘦身?給自己制定一套瘦身食譜吧,通過每天的食譜計劃來嚴格要求自己,體重就能很快掉哦。以下是小編為你推薦的七天瘦身食譜,讓你一周就能瘦下來哦。

第一天:
飲食:
早餐 一碗酒釀蛋+一杯豆漿+一個燒餅夾里脊+一個小紅薯
中餐:綠豆湯一碗
下午:露露一廳
晚餐:酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個
運動:早上走路30min 晚上豎腿1小時
第二天:
飲食:
早餐:一塊棗糕+100g紅薯
中午:美味若干 實在不能一一列舉…因為太多了 但是我米有吃主食
下午:老婆餅一個
晚上:酸奶兩杯+棗糕兩塊
運動:走路70min
豎腿60min
睡前仰臥起坐40個
第三天:
飲食:
早餐:酒釀蛋 (酒釀150g+鵪鶉蛋4個)+豆漿一杯+酸奶兩杯
中餐:阿拉棒十根(其實就是餅干啦)
下午:千層雪一小盒 同事買的~
晚餐:FB。。。吃了好多菜還有半碗米飯,另外兩杯啤酒,,,
運動:晚上走路回家 1小時
第四天:
飲食:
早餐:兩杯酸奶+一杯豆漿
午餐:兩個小香瓜+兩個青菜包子
下午:兩個香蕉一個蘋果三個草莓
晚餐:10個提子 兩塊棗糕 150g酸奶
運動:早上走路1小時 晚上走路70min 豎腿40min
第五天:
早餐:酸奶200g+棗糕一塊+豆漿一杯
中餐:咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份
下午:蘋果半個
晚上:米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊
運動: 豎腿40min
第六天
早餐:酸奶200g
豆漿500ml
上午:巧克力6粒+西瓜兩小塊
下午:棗糕兩塊+西瓜兩小塊
晚上:小香瓜兩個+阿膠棗6顆
第七天
早餐:酸奶150g
豆漿500ml
上午:阿膠蜜棗200g
中午:蘋果一個
下午:蘋果一個

晚上:小香瓜一個
運動: 早上步行1小時
晚上豎腿1小時

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