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下半身肥胖減肥方法

2016-03-03 09:53 來源:減肥網 作者:減肥網

下半身肥胖大多是后天原因導致。久坐不起,經常蹺二郎腿,作息不規律等都會導致下半身肥胖。下半身肥胖的顯著特點是臀部肥大、腿粗。要想瘦下半身,首先飲食方面要控制熱量攝入,少吃高糖高脂的食物,多吃膳食纖維豐富的食物。其次,要加強下半身的運動。下面,小編推薦幾個針對下半身減肥的小動作。

動作一

側臥墊子上,兩腿并攏,左手彎曲支撐身體,然后慢慢抬高右腿,抬至極限,保持一秒,然后回落,再抬起。右腿重復做15次后,換左腿做15次。這個動作不僅能夠優化腿部曲線,減少腿部脂肪,還能鍛煉側腹肌哦。

動作二

仰臥,雙腿并攏,兩手放于身體兩側。腰腹部用力抬起雙腿,然后將腿彎曲成90°,使得小腿與地面平行。慢慢恢復起始動作。重復動作15~20次。

動作三

站立,兩手叉腰,挺胸瘦腹,然后慢慢向后抬起左腿,抬至極限,停留一秒后回收。如此重復動作15次后,換右腿抬起。這個動作能夠鍛煉大臀肌,有助提臀瘦腿。

動作四

手扶支撐物直立,運動腿上抬外展,單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直,挺直腰腹部收緊臀部,運動腿大腿與地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。

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