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瘦背美背瑜伽動作 瘦全身的5個瑜伽運動介紹

2016-05-11 14:22 來源:減肥網 作者:減肥網

長期站立與坐姿不僅容易造成駝背,而且會導致背部出現一些脂肪和贅肉的堆積,使女性朋友們的背部難看而沒有氣質。想要締造曲線的美背嗎,瑜伽是個很不錯的選擇。下面瘦身達人就來推薦每日瘦背美背瑜伽動作,教你塑造背部彰顯魅力。

每日瘦背美背瑜伽動作

STEP1:
首先雙腳并攏并保持站立姿勢,將身體的重心移到左腿然后再將右腿向后慢慢抬起,身體需要向前傾至和地面平行并保持平衡姿勢,然后將雙臂平行微微向前伸直打開。緊收腹部,保持這種的姿勢并作深呼吸5次。這樣可以強健肩膀和塑造背部的肌肉。
STEP2:
首先雙腳并攏并保持站立姿勢,吸氣,腳部膝蓋慢慢彎曲下來,身體下蹲后將雙手舉過頭頂至前方,然后將右肘繞過身體放在左膝的外側并開始呼氣,雙手做出合十姿勢,用手肘的下端按壓大腿外側并將胸部向外側扭轉。慢慢地將右臀向后拉伸,并且盡量要保持兩膝蓋平行。保持這樣的姿勢并做5次深呼吸。最后將雙腳用力的蹬地并且吸氣,后背慢慢抬起,左手肘繞過身體的前方放在右膝外側并開始呼氣。同樣保持這樣的姿勢并作深呼吸5次。這樣可以強健股四頭肌,臀部,還有背部上方的肌肉。
STEP3:
首先把雙腳合攏并將大腳趾夾緊,再把右手向左邊靠攏并且向上翻轉90度,使身體朝向右邊,右腳跟著地,同時稍微的彎曲幫助身體保持平衡姿勢。然后慢慢抬起左臂并朝上舉起。保持這樣的姿勢并作5次深呼吸。這樣可以強健腹肌和背部的肌肉,重塑手臂線條和身體兩側的腰部線條。
STEP4:
首先趴在地面上,把雙手放在胸部兩側,前臂慢慢放下并貼到地面再把雙腳打開,手肘要與肩膀垂直,身體保持直線狀態。保持這樣的姿勢并作深呼吸5次。這樣對腹肌的拉伸、手臂,背部和肩膀都起到了瘦身效果。

瘦全身的5個瑜伽運動介紹

瑜伽屬于比較全面的瘦身運動,適合各種身材體型的女生,輕松就能瘦到想要的程度而且可以幫助你排解壓力,堅持半小時就能燃燒全身脂肪,而且可以提升肢體的柔軟度哦。
樹姿勢
雙腳并攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起,緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關節的位置,你仿佛就像一棵樹一樣,扎根在地球上,深深地呼吸。
新月狀
從樹的姿勢開始,左腳向后邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前后成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和后背,保持5次的呼吸時間。
武士狀
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。
T形狀
從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
半個月亮
從T形狀開始,右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等),轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時間。到結束的時候,向前轉動軀干和臀部,還原為山的姿勢。

 

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