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3組簡單的瑜伽瘦腿動作 塑造纖細美腿

2016-05-15 14:24 來源:減肥網 作者:減肥網

纖細修長的雙腿往往最能吸引人們的目光,更能散發出女性的魅力。打造模特般的修長美腿,最有效的方法就是做運動。下面就教你幾招瘦腿瑜伽教程,快速擊退蘿卜腿,變身美腿女王!

瑜伽瘦腿動作方法一

step 1:
1.雙腿打開,左腿往上抬高約離地面10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,重心放在右腿上。
2.雙手抱住腦後,同時臀部往右方扭曲。
3.上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1,左右邊輪流重復5次。
step 2:
1.坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住墻壁。
2.雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺雙腿有酸痛的感覺,回到步驟1,重復做8次。
step 3:
1.仰躺地面,雙腿並攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。
2.雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重復做5-10次。
3.雙腿伸直慢慢往上抬起,然後繼續往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿,保持6秒。
step 4:
1.趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。
2.腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。
3.放鬆身體,呈一字式俯躺地面。重復動作8次。

瑜伽瘦腿動作方法二

Step1:俯臥,腹部著地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,抬起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。
Step2:身體重心慢慢前傾,並抬起雙腳離地,雙臂撐住身體,盡量抬高雙腿。
Step3:放低雙腳著地,背部抬高,雙臂撐直,身體前傾,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。
Step4:放低右腳並置於雙手之間的地板上,左腿伸直置於後方,肩膀微微抬高,撐緊臂部。
Step5:站直身體,抬起雙臂並伸直指向身體兩側,手掌朝向身體前方,肩膀向後打開,擴張臂部,臀部下壓拉伸腿部。
瑜伽瘦腿動作方法三
Step1:仰臥,放鬆上半身,保持收腹,鼻子吸氣嘴巴吐氣,單腿屈膝90度抬起。
Step2:將抬起的腿往上牽引抬起
Step3:足尖朝上,一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。

 

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