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只需一周 蝴蝶袖不見了

2016-06-24 12:01 來源:減肥網 作者:減肥網

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快速瘦手臂一周見效這個完美好方法share給你們,趕緊學起來,丟掉你的長袖,拿出你的背心,秀出你的纖纖手臂!

動作一:單臂伸展運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌,還能順帶鍛​​煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上,腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展,掠過地板向上抬起。稍作停頓後,放下手臂回到初 始位置,整個過程中盡量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行,然後再向上抬起,再回到初始動作。持續30秒後,換手臂再做30秒。然後深呼吸 30秒放鬆。

動作二:負重擺臂運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉,肱二頭肌和肱三頭肌,還能順帶鍛​​煉到腹部和背部肌肉。
直立,雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前,收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿,然後向上舉到肩膀的高度,手臂向內彎曲示。然後恢復站立姿勢。重復這個動作30秒,然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。

動作三:手掌交叉運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌,還能順帶鍛​​煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲,然後將手掌放在腳前面,向下壓在地板上,與肩同寬。然後兩手交叉向前移,就像走路那樣,直到形成俯臥撐的姿勢。停頓一下後,再倒回去,回到站立姿勢。做30秒後,再用30秒來放鬆並調整呼吸。

動作四:後撐抬腿運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌,還能順帶鍛​​煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向後支撐坐在地板上,手指方向與面部朝向相反,屈膝、腳掌放平。然後提臀,並抬起左腿,注意勾起腳尖。然後讓肘部稍稍彎曲,同時臀部下沉。稍作停留後,背部發力向上,保持腿部的姿勢不變。 30秒後換腿重復以上動作,最後做30秒深呼吸放鬆。

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