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睡前十分鐘瑜伽 五招助你瘦手臂

2016-06-28 12:04 來源:減肥網 作者:減肥網

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擁有一雙纖細的手臂是無數女生的夢想,特別是在夏天的時候,可以驕傲的展現出來,更好的搭配各種衣服,而瑜伽就是達成這一願望的一大途徑,在晚上睡前十分鐘瑜伽鍛煉,只需五招就可以擁有一雙苗條纖細的手臂喔。下面就來為大家說說這五招都是什麼吧。

第一招

首先是對手臂外側的肌肉進行鍛煉,這是我們在平常的鍛煉和運動中比較少鍛煉到的身體部位,所以面對其的鍛煉很重要。先要讓身體保持站立姿態,然後右手臂向左手臂慢慢的靠攏過去,注意要伸展到最大程度,這樣才會有效果。當達到最大限度後,左手握住右手的根部,將其用力向左邊拉伸,但是也要注意不要用力過度,萬一造成身體損傷就不好了,只需要感受到右手的酸痛就好,然後重復上述動作,左右各兩到三次即可。

第二招

同樣,首先要做的事也是站直身體,然後用力吸氣,與此同時,手臂從身體兩側慢慢的開始向外伸展,最後在頭頂的部位進行交匯,這個比較簡單易學,但是非常實用,如果想要達到更好的效果的話,兩手臂根部就要向外盡量的伸展,雙手合十的時候也要盡量的用力,同時,胸要挺,腹要收,呼吸均勻,保持這種狀態半分鐘作用,能起到非常好的鍛煉效果。

第三招

兩招過後便是這五招中最重要的一招了–仙鶴式,這也是瑜伽動作中對手臂的減肥效果最好的一個動作。不過,這個動作對於初學者來說,可不是什麼簡單的事情喔,要有耐心和心理準備。在第一次做的時候,可以將兩手疊放在一起,令一隻手臂保持豎直狀態,然後用力將手臂往上抬起來。需要注意的是,在手臂抬起的同時,身體要始終保持站立姿態,不能彎曲駝背,這也正是該動作的難處所在,不過,這個動作也有一個附加效果,那就是,經常練習的話,還可以防止駝背。

第四招

三招過後,內容已經過了一大半了,接下來就是第四招。第四招就不用再保持前面的站立狀態了,而是坐在瑜伽球或者凳子上,相對前幾個內容來說比較輕松。坐在瑜伽球或者凳子上後,將兩個膝蓋分開一百二十度左右的距離,將腰板挺直,深呼吸一口空氣,兩手慢慢抬起來,直到兩手在後腦勺的位置合起來,在此過程中,要保持均勻的呼吸。在兩手外伸的時候,身體也要慢慢的向一側翻轉,一直到自己所能承受的最大限度。重復以上動作,左右各十五次左右。

第五招

最後一招是一個伸展性的動作,對手臂優美線條的鍛煉能起到很大效果,與此同時,還能夠防止因為運動帶來的手臂酸痛等不適問題。將左腿向後抬起,左側手臂緊緊勾住左腳踝,身體後彎,頭部上抬,這就是第五招的主要內容。當感覺到手側內臂被牽引的時候,是比較好的,一般來說,左右各做五次上述動作就已經足夠了。
睡前十分鐘瑜伽,五招助你瘦手臂,趕快嘗試下效果如何吧,可能不久之後,你就會擁有一雙令無數女性都羨慕的纖纖手臂了。

 

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