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哪種運動減肥效果最好最有效

2016-07-14 15:39 來源:減肥網 作者:減肥網

哪種運動減肥效果最好呢?運動可謂是肥胖的剋星。想要減肥瘦身,當然離不開積極運動了。那麼,哪些運動減肥方法,瘦身效果最快呢?下面,小編給大家盤點幾個有利於瘦身的方式,可以促進新陳代謝,燃燒脂肪。

哪種運動減肥效果最好?一定要到戶外運動。可以在戶外行走或奔跑,這比跑步機跑步燃燒的熱量多出10%了呢。崎嶇的路面,摩擦力更大;受風等因素影響,身體會受阻,上下坡時,身體也可以變換節奏。跑步、騎腳踏車或輪滑,戶外運動的阻力更大,身體消耗熱量更多。而且,新鮮的空氣可以增強健身的樂趣。
重視熱身運動。很多朋友不習慣熱身,認為節省點時間。可是,這樣反而浪費了燃燒卡路里的時間。熱身運動可以提高體溫及脂肪燃燒。運動前進行5分鐘左右的熱身運動,可以提高心率,活動肌肉,有效提高身體的新陳代謝及熱量消耗。
每次運動都要堅持12分鐘以上。每一種運動都可以消耗熱量,但真想減肥的話,起碼要運動12分鐘以上。建立訓練效果,提高運氧功能,分泌更多的脂肪燃燒酶,使得運動過程中可以燃燒更多熱量。
短時間高強度運動可以消耗更多熱量。同等時間下,短時間及高強度的運動,燃燒熱量可以多出1.5~2倍,可以加強肌肉鍛煉,增加細胞燃燒。大家可以試試稍用力踩5分鐘自行車,再輕松踩五分鐘,堅持一個半小時​​,熱量消耗可以增強15%左右。

 

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