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肚子上贅肉多怎麼減 推薦5大瘦腹秘訣

2016-07-19 16:12 來源:減肥網 作者:減肥網

腹部是最容易堆積贅肉的地方,夏季人們衣服都穿的比較短也比較緊,腹部一有贅肉就非常明顯,那麼是什麼原因導致腹部贅肉多呢?

1、壓力過大

時間緊迫、財務問題、操心孩子……不論壓力來源是什麼,都會使你難以減掉多餘的脂肪,尤其是腹部脂肪。這不只是因為有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物,壓力激素皮質醇還會增加身體所需​​的脂肪含量,擴大脂肪細胞。

2、愛吃 “長肚子”的食物

大連市中心醫院營養科主任王興國指出,以下4類食物尤其容易讓人“長肚子”。
第一類食物是烹調油。烹調油中含有的幾乎全是脂肪,被人體消化吸收後,會無限制地儲存為肚腩。此外,還有油條、油餅、酥性餅幹、方便麵等油脂多的食物。
第二類食物是精製穀物,如白​​米飯、白饅頭、白面條等,它們會刺激胰島素大量分泌,促使脂肪向肚子集中。
第三類食物是飲料和甜食,它們含有大量的糖,會促使肚腩形成。
第四類食物是酒類,酒精會導致能量過剩,堆積在腹部,​​加速肚腩形成。

3、鍛煉方式錯了

只做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助。克利夫蘭診所內分泌學家桑吉塔·迦葉波說:“需要力量訓練和有氧訓練相結合。這樣會增加肌肉,能比肥肉燃燒掉更多的熱量。”
此外,鍛煉強度不夠也會使減肥效果大打折扣,研究表明:進行高強度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛煉的人要多。建議大家每週做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛煉。

4、睡眠不足

一項歷時16年、對近7萬名女性的研究發現:夜間睡眠5小時及更少的人,體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。美國國立衛生研究院建議成年人每天保證睡7~8小時。

5、年紀大了不好減

隨著年齡的增長,人體新陳代謝速度降低,身體運轉所需的熱量減少。此外,馬裡蘭州梅奧診所內分泌部教授邁克爾·詹森說:“如果女性在更年期體重增加,很可能脂肪長在腹部。”

瘦肚子最快的秘訣

一、側身仰臥起坐

雖然揉肚子減肥有著非常不錯的瘦腹效果,但是仰臥起坐也是減肥達人公認的肚子減肥最快方法。側身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是:身體坐出平躺的姿勢,接著雙手抓住頭部,雙腿抬起,腰部以下呈現出側身的姿勢,然後跟著雙腿左右晃動,同時上半身也要左右晃動。緊接著上身上抬10次,換右手,腰部以下部位換一邊側臥,同樣做10次。

二、縮腹走路法

縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。想要早日甩掉腹部贅肉的MM,不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結合,相信會有更好的瘦腹效果。

三、船式運動

揉肚子減肥法簡單有效,但是船式運動的瘦身效果也不容忽視。做法:整個人的身體仰躺在地面上,接著手臂放在胸前,腿部以下的身體開始向上抬起,利用腰部的力量,把你的上半身抬離地面,同時下半身也要抬起,做出一個V字的形狀,每次抬起時,呼氣堅持5-10秒的時間,吐氣時再放下。

四、手臂和腳尖著地的平板運動

這項類似於俯臥撐的平板運動與揉肚子減肥法一樣頗受減肥達人喜愛,能夠鍛煉腹部、背部等關鍵部位,瘦腹效果很不錯。做法:臉朝下躺著,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態,不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒,然後放下來,

五、多喝酸奶

除了揉肚子減肥法以及上文介紹的幾種運動,酸奶也是減肚子最好的妙招,酸奶本身就有促進身體消化、通便的功效,因此是減肚子的不二選擇。酸奶中含有大量的益生菌,對腸胃消化起到促進作用。同時益生菌會在腸道中​​生成有機酸,對於腸胃的蠕動具有良好的調節作用。但是一定要注意適量飲用,否者會很容易引起發胖的哦!

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