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跑步減肥注意兩大事項 哪個時間段最佳?

2016-08-29 16:07 來源:減肥網 作者:減肥網

步是鍛煉身體很有效的一項有氧運動。由於人們對跑步的熱愛,也因此出現了“三大族類”。如去年從各個城市紅起來的“夜跑”一族,利用工作中的午休時間去健身的“午跑”一族,更有毅力超越普通人的“晨跑”一族。這三類族人對自己的跑步時間都有著某種信仰,或為不曬黑,或為節省時間。

跑步是一門大學問,究竟哪個時間段最佳?

對於想要減去身體脂肪的跑者來說,早上空腹狀態下的慢跑最好。

外國曾有一項研究表明,對比早餐後散步消耗216卡路里,早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。

不吃早飯去跑步,有的姑娘會嘟囔有起床氣或者低血糖。事實上因為早晨身體中胰高升糖素、皮質醇等血濃度較高,根本不會產生低血糖的風險。

跑步減肥的兩大注意事項

一、運動量大,飲食量也大

有些人跑步鍛煉初期體重下降,堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時,還可以刺激消化器官,增進食慾。剛開始尚能控制飲食,使體重下降。一段時間後,由於飢餓難忍,加上減肥的新鮮勁兒已過,索性大飲大食,造成體重增加。

二、不能持之以恆
有些人經過一段時間的跑步鍛煉後,便因失去興趣而中止運動。要知道,消化系統的變化比運動系統慢,中止運動後能量消耗明顯減少,但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。此消彼長,體重當然會增加。

每個人的飲食習慣,生活規律,減肥史等都會影響任何產品的效果。

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