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瑜伽可以自學嗎 自學瑜伽可以嗎

2016-09-06 10:59 來源:減肥網 作者:減肥網

瑜伽作為一種時髦的健身運動,越來越多的人開始學習瑜伽,瑜伽館更是開得如火如荼。但有些人不想跑來跑去上課那麼麻煩,想自己自學。那瑜伽可以自學嗎?

瑜伽可以自學嗎?

初學者一定要在專業老師的指導下進行習練,如果實在條件限製或找不到專業的老師,也要盡可能通過視頻或書籍多了解一些正確的習練方式,或者藉助一些app,幫你提示體式順序和習練要點。每個人練習瑜伽都需要一個好老師,但老師不一定是’人’。當然這需要一定的耐心和恆心的。網上會有很多的視頻教學,你可以挑選一下比較知名的或者是必須可靠的視頻,每天抽出一些時間,跟著視頻一點一點學習、練習。

瑜伽自學入門招式:

1.仰躺拉伸腿部
仰躺在床上,雙腿併攏,然後向上抬起並伸直一條腿,用雙手抓住腳踝處並拉向胸部,慢慢地呼氣,吸氣,維持自然地呼吸15-​​20秒,然後放下腿。左右腿交替重複動作,工做3組。
2.拉伸骨盆
仰躺在床上,雙腿併攏,腳尖繃直。一條腿折疊,用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-​​20秒,重複3次。然後交替腿重複。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。
3.坐姿側伸展
坐在床上,右腿伸直,左腿屈起貼著髖部。然後右手抓住右腳趾,左手向上舉起,上半身向右側傾斜,頭部向上看。
4.橋式
仰躺在床上,雙腿分開與肩同寬,彎曲膝蓋,兩隻腳如同“11”字符一樣固定在底部。然後臀部抬離床面,雙手向底部伸直交握,同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。
5.扭轉式
坐在床上,腰背挺直,伸直雙腿,然後屈起左腿,將左腳放在右腿右側,左手支撐在身後,右手抓住左腿腳踝,身體向左後方扭轉。
6.舞蹈式
一手扶住床架,然後另一隻手抓住同側腳的腳踝處,向上抬起那條腿。身體微微向前傾,盡量向上抬起腿部。
上述的瑜伽動作都是一些比較簡單的動作,可以自己試著在家中做一做。但是如果有條件的話,最好還是到瑜伽館中跟著教練來練習,這樣做的動作才會更加的規範、準確、到位,練習起來,才會真正讓練習瑜伽的效果發揮出來。

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