加入收藏 設為首頁
減肥網-首頁


學生如何快速減肥?可選跳繩來輔助減肥

2016-09-10 09:47 來源:減肥網 作者:減肥網

學生如何快速減肥,女人們都追求瘦,她們希望自己可以一瘦再瘦,即使是一些身材並不胖的女人也整天都在想著減肥,減肥的方法目前有很多種,這讓許多減肥者都不知道選擇哪一種才好,那麼,如何才能快速減肥呢?在這裡,我們要給大家推薦的是跳繩減肥

學生如何快速減肥?

現在想要減肥的朋友越來越多,可供大家選擇的減肥方法也有不少,但是真正能快速健康減肥的方法卻並不是很多,下面,我們來推薦給大家跳繩減肥這種快速減肥方法。

跳繩減肥法的好處

1、成本極低
一條繩子,一塊空地,便是跳繩運動所需要的全部,而且隨時可做,一學就會。
2、簡單且花樣多
我們都知道跳繩花樣極多,單人式、雙人式、多人式、跑步式等等,絕對比其他運動來得不枯燥。
3、保健作用
跳繩能鍛煉到多種臟器,能增強人體心血管、神經及呼吸的功能。更有研究證實,跳繩可預防關節炎、肥胖症、失眠症、更年期綜合症等多種病症,對哺乳期的婦女還有放鬆情緒的作用呢!

跳繩減肥法的減肥作用

這是MM們最關心的問題了。數據顯示,慢速跳繩每小時能消耗469千卡的熱量,而快速跳繩每小時更是能消耗737千卡的熱量。
減肥最正確的方法是減少脂肪,運動減肥的見效不快,但卻是最科學的,能燃燒大量脂肪,並且不會反彈,跟節食與藥物減肥相比是最健康的瘦身方法了。或許單靠跳繩的減肥效果不能立竿見影,但能夠達到減少全身脂肪的效果,持之以恆並搭配飲食控制,便會意外的收穫,而且不用擔心小腿變粗、手臂變粗之類的運動後遺症。

跳繩減肥法準備動作

跳繩不當容易造成腿部關節的損傷,所以就像游泳一樣,我們要做好跳繩前的熱身。熱身時主要有幾處肌肉要重點拉伸:大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部,我們可以做一些簡單的動作就行啦,如壓壓腿、扭扭腰、手腳運動等。

跳繩減肥法具體做法

跳繩的方式多種多樣,很多MM從小就會很多花樣,隨大家喜好,怎麼跳舒服就怎麼跳喔!
通常的方式有
1、雙腳同時著地跳:這是最簡單常見的方法啦,一下一雙腳印,跳出好身材。
2、單腳跳:單腳跳繩對腿部減肥最有效喔,時不時換一隻腳,肥肉悄悄消失。
3、高抬腿跳繩法:一條腿抬高呈直角,左右腿交換著跳,注意要腳尖著地,這樣的大動作可以鍛煉到整個腿部肌肉。
其實還有很多花式跳繩法,小編在這裡就不一一列舉了,建議跳繩後塗精油按摩下腿部,促進血液循環,效果更好。

跳繩減肥法注意事項

1、跳繩時應該穿質地軟的布鞋,最好是高幫的,可以保護腳踝。
2、場地也要有挑選,太硬的水泥地就不能去了,以免損傷關節,軟硬適中的草坪、木質地板或泥土地是最好的選擇喔!
3、基數大的MM應該採用雙腳同起同落來跳繩,腳尖與腳跟要用力協調,小心扭傷。
4、繩子最好軟硬、粗細都適中。硬繩比較適合初學者,熟練後再改用軟繩。
5、跳繩的時間雖然沒有限制,但盡量避免飯前個飯後半小時。
現在很多人都在諮詢如何才能快速減肥瘦身的問題,以上推薦的是跳繩減肥法,愛美的朋友們不妨可以試試看,只要堅持一段時間,你就能發現自己的身材在不知不覺中變苗條了。

相關日誌:

 


熱點標籤