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3個動作讓你迅速瘦大腿 瘦腿試試兩個按摩方法

2016-09-19 14:32 來源:減肥網 作者:減肥網

現在,不管是什麼季節,瘦腿都是MM的頭等大事。一雙修長的美腿是現代漂亮MM必備的。但是,對於很多MM而言,粗壯的小腿正是她們的硬傷。那到底怎樣才能有效瘦腿呢?今天,小編就為大家介紹私家珍藏的瘦腿秘籍,幫大家輕鬆打造光管腿。

讓大腿瘦下來只需要做3個動作

1、高抬腿運動

每天早上早起十分鐘,在床上做做高抬腿的運動,每組1分鐘,重複五組。高抬腿是最為常用、最有效的瘦腿方法,可以充分鍛煉整個腿部肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。晚上睡眠前也可以做十分鐘,消耗掉一天的脂肪,這樣睡覺也能睡了。

2、睡前瘦腿運動

睡前側躺在床上,身體伸直,將遠離床的那條腿盡量抬高,直到與床垂直,重複動作20次,之後換另一側做運動,一直重複到大腿感覺酸軟為止。此動作是非常簡單的,晚上練習,堅持兩個月就可以看到效果。

3、瘦大腿運動

採取仰臥的姿勢,雙腳腳踝交叉,然後彎曲膝蓋,將手放在臀部下面。再將雙腿抬起來,膝蓋伸直,雙腳麵向天花板,交叉向天花板抬起來,盡量伸展膝蓋,可堅實大腿。每天堅持,15-20次為一組,每天重複1-3組。

瘦腿不妨試試兩個按摩小方法

1、瘦小腿按摩

雙手握成拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到腿部肌肉,再將雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩,可舒緩發僵的肌肉。準備一條浴巾,將浴巾折疊一下墊在膝蓋後方,雙手握成拳,用畫圈的手法順著膝蓋骨按摩。

2、沐浴按摩瘦大腿

沐浴的時候將沐浴露均勻的塗抹在腿上,然後將腿抬起來放在浴缸上,用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力的按摩搓腿,然後反方向搓。每隻腳搓50次,雖然腰、胳膊都會發酸,但腿部也會跟著瘦起來。

 

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