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最有效的瘦腿操 5個動作塑造完美腿型

2016-10-14 15:09 來源:減肥網 作者:減肥網

一個完美的身材怎麼能被一雙大象腿毀掉,可是大腿偏偏就是一堆肉!大腿內側的肉肉是最難減的,如何快速有效地減掉大腿內側的肉,那就需要動起來,做瘦腿運動。今天小編給大家分享這套瘦腿操非常簡單,只有七個動作,輕輕鬆松甩掉大腿內側脂肪,告別大象腿,穿什麼都美美噠!

無形椅子

這個動作可以鍛煉大腿前側,更高效的調節皮下脂肪。
雙腿分開與肩同寬,手臂屈肘向前伸,前臂交疊在胸前,挺直上半身並縮小腹。然後慢慢彎曲膝蓋,降低臀部至大腿平行於地面,但注意膝蓋不要超過腳趾。停頓3-5秒後慢慢起來。共重複15次。

轉動腳踝

坐在地板上,雙手伸直撐在身後。雙腿向前併攏伸直,腳尖繃直。然後轉動腳踝,讓腳尖朝向天花板,感受腿部的拉伸感。重複10次。

前弓步

這個動作是鍛煉大腿和臀部。
雙手握拳插腰,一隻腳向前跨出一步,重心下移,雙腿膝蓋彎曲,使得前腳大腿、小腿成直角,膝蓋不超過腳趾。後腳腳尖踮起,小腿平行於地面。注意背部要挺直,眼看前方。重複3次後換腿重複。

踮腳尖

這是最經典的瘦小腿運動,只要做的速度不要過快,就不用擔心肌肉腿的問題啦!
雙腿分開站立,略窄於肩膀,雙手握拳放在骨盆兩側。接著快速地踮起腳尖,再慢慢地下降。重複30次,共做3套。

側臥下半身練習

1、身體側躺在右側,右手臂伸直手心向下,頭枕在右手臂上;左手放在胸前的位置,支撐身體;
2、左腿抬高至高於臀部高度,腳尖繃直,保持動作15秒;
3、右腿抬高至雙腿併攏,雙腿懸空;然後右腿慢慢落回地面;
4、身體還原,然後換方向重複動作。

 

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