加入收藏 設為首頁
減肥網-首頁


九個簡單動作練成瘦子 塑造完美曲線

2016-11-30 15:30 來源:減肥網 作者:減肥網

瘦身減肥,塑造完美曲線!不吃不喝,或者堅決抵制澱粉,就真的能瘦身嗎?告別那種不健康的瘦身方式吧!想要瘦身減肥,要做的第一步就是——運動。瘦身有無數種方式,但是最簡單、並且瘦身最快的你知道是什麼嗎?其實在增加健身器材的同時做做操就可以在短時間之內瘦下來。啞鈴操是一個耳熟能詳的減肥運動了,下面看看怎麼做為好?
其實只需要九個動作就可以在短時間之內完成瘦身的效果,來看一下這些減肥運動:
Step1:首先左腿先向左跨出,然後雙手握住啞鈴向左腿靠攏,然後換另外一隻腳,這樣反复堅持1分鐘為一組,每天堅持做3到5組。
Step2:雙手握住啞鈴,然後做上半身向下壓的動作呈90度,然後站立好,這樣反复堅持1分鐘為一組,每天堅持3到5組。
Step3:雙手握住啞鈴,然後做向下的半蹲動作,然後起立,這樣的動作堅持做1分鐘為一組,每天堅持做3到5組。
Step4:雙手握住啞鈴,然後單隻腳向前伸展呈前驅的動作,同時兩隻手做運動向上提拉至與肩持平,然後換另外一隻腳,如此反復一分鐘為一組,每天堅持3到5組。
Step5:雙手握住啞鈴,雙腿跨開,然後做​​半蹲的運動,這個動作堅持1分鐘為一組,每天堅持3到5組
Step6:平躺在瑜伽墊上面,然後雙手握住啞鈴在胯部兩邊,腰部向上做運動,反復運動1分鐘為一組,每天堅持3到5組。
Step7:同動作一相同,堅持1分鐘為一組,然後每天堅持3到5組。
Step8:雙手握住啞鈴,然後垂直放在兩邊,雙腿輪流做向下壓的動作,堅持動作一分鐘為一組,然後麼天堅持3到5組。
Step9:雙手握住啞鈴,然後從下往上壓,並且一條腿向下壓呈半拱形,專業那個的動作堅持1分鐘為一組,然後每天堅持3到5組。
這套啞鈴操不用耗費多少時間,但是效果超級明顯,堅持一段時間就可以看見效果。
想要瘦身並練就好身材,需要知道什麼呢?
1.想要有好身材,就要去做肌肉訓練
有沒有發現自己大腿、小腿以及手臂上的肉變得越來越鬆弛?這是因為肌肉的肌力便托,導致體脂肪增加。通過一系列的肌肉訓練,可以增加身體的肌肉量,從而減少體脂肪,如此,持之以恆就能擁有完美曲線啦。
2.並不是“動”了 就能有好身材
想要有好身材,首先要有正確的運動姿勢。否則,就算你運動的時候滿頭大汗,肌肉酸痛,也只能是“瞎動”。而且,長時間用不正確的姿勢運動,會造成肌肉傷害。
3.常要加班,無法定時做肌肉訓練,怎麼辦?
如果加班太累,那就休息吧,不要勉強自己,只休息一兩天是不會影響肌肉塑形的。
4.進入中年 也可以鍛煉肌肉
人體的肌肉是不分年紀的,只要給予適當的刺激,就會開始變得強壯。因為肌肉的生長沒有年齡限制,只要開始做肌力訓練並持之以恆,即使中年也可以擁有緊實身材!
友情推薦:想要了解更多男性健康知識請關注:必利勁催情藥催情!!

相關日誌:

 


熱點標籤