加入收藏 設為首頁
減肥網-首頁


揭!晨跑比夜跑更有效減肥

2016-12-17 10:03 來源:減肥網 作者:減肥網

從鍛煉身體的角度而言,夜跑晨跑各有千秋,那麼晨跑和夜跑哪個更減肥?
關於夜跑和晨跑這兩種鍛煉方式哪種比較好,並沒有統一的規定,適合自己的就是最好的。選擇晨跑還是夜跑看個人具體情況,再者晨跑和夜跑也是各有優缺點的,下面就跟著小編一起來了解下吧。

晨跑和夜跑哪個更減肥

1、減肥建議選晨跑

早晨起床後血糖值較低且空腹,此時運動會使身體無法從食物中獲得能量,轉而將體內脂肪成為能量,因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。或許大家會怕空腹運動後早餐忍不住吃太多,但早餐就算大吃其卡路里也會在一整天的活動中被消耗,因此不需要過於擔心。
此外,晨跑也有助於提升一天的精神,但同時也帶來低血糖的風險,而且有研究表明,由於揚塵沉積和植物排放的二氧化碳,早晨的空氣質量遠低於夜晚。在晨跑時因選取慢跑散步的方式。
應該選取公園或者操場空曠的地方,空氣清新的環境下能倍增晨跑功效,氧原子充足,能在清早給人體非常高濃度的補給,提高大腦中含氧量,使得記憶提高,全身抖擻,新陳代謝增加,改善食慾,增強體內各臟器官的運作,提高心肺功能。
運動後一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生,防止上火,增加食道呼吸道的保護表層粘膜。

2、減壓建議選夜跑

和早晨相比在活動了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力,當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。
夜跑最好在晚餐一個小時後開始,通常是九點左右。要避免劇烈運動,過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動,也就是慢跑和快步走,以微微出汗為標準。
由於運動時出汗比較多,也產生了較多乳酸,這時可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質的鹼性飲料。除了可以快速補充身體需要的水分和營養元素外,還可以中和乳酸,讓身體快速從疲勞中恢復過來。
夜跑應穿著鮮亮的運動裝,最好有熒光部分,這樣可以方便司機察覺到你;固定夜跑路線,夜間在不熟悉的環境奔跑,跑者處理應急情況的能力會下降。
友情推薦:想要了解男性健康知識請關注:必利勁催情劑催情藥!!

相關日誌:

 


熱點標籤