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平台期真的很難突破嗎? 8個方法幫你解決

2016-12-23 10:30 來源:減肥網 作者:減肥網

減肥初期效果總是讓人驚喜,幾天下來就可以看到自己的體重一直降,但是一段時間後又發現體重不再降了,那麼這是什麼原因呢?
剛開始減肥的時候體重嗖嗖的往下降,但到了一個時間段,不管怎麼少吃多運動都沒有變化了。遇到惱人的減肥平台期應該怎麼應對呢?下面跟大家支支招。
1.重新檢視評估你的習慣
2.回頭看看你的食物和活動記錄
請確保您有沒有鬆懈這些減重原則,讓自己有更多的時間運動。一項研究發現,懈了減重規則會促使平原期發生。不管你做什麼,不要放棄,並恢復到原來的飲食和運動習慣。
3.減少更多的熱量攝取
每天熱量攝取只要不低於1200大卡,熱量可以再減少200大卡,但是一天攝取不到1200大卡可能會讓你常有飢餓感,增加你的暴飲暴食的風險。
4.增加運動強度
如舉重,以增加你的肌肉會幫助你燃燒更多的卡路里。肌肉助於消除肌肉損失,由於老化。建立和保持肌肉質量是達到健康體重的關鍵因素,因為肌肉需要更多的熱量來維持比脂肪。
5.可以利用「想像」
飲食簡單的作者及邁克爾史密斯博士(Michael W. Smith, MD)於2008年1月24日,提到頭腦是一個強大的工具,用它來實現你想要什麼。可以利用「想像」,再一次強化想像你健康和充滿活力的成功願景,應用這個願景保持你減重動力。
6.在冰箱裡存放健康食物
一下班就直接回家,就不會在下班回家的路上採購油膩食物。
7.了解你的個性
根據托馬斯R. Przybeck,博士,提到我們性格與對待食物的態度是有相關性。另外華盛頓大學醫學院的助理教授,聖路易斯,Przybeck建議您要知道您的目標隨時要調整你的計劃來克服平原期。
8.情緒要穩定
情緒浮躁,焦慮,緊張,鬱悶時你將可能有更多不正確飲食的選擇。

打擊平台期的隱藏殺手,實現突破

1.小心隱藏的熱量
果醬和大部分調味料,例如:西紅柿醬、烤肉醬和色拉醬等,都含有糖或高果糖玉米糖漿。這些熱量一不小心就吃進肚裡,別小看每次吃沒多少,累積的力量可是很恐怖的。
2.小​​心忽略的熱量
避免一邊看電視、看書或寫作,又一邊吃東西,通常會讓我們忽略有多少東西吃進肚子裡,一轉眼就過量。減肥最好每天只吃三餐,注意吃的時間也要固定,而且要記錄吃進多少“份量”還有“熱量”。
3.減少食物份量
勺吃一片全穀麵包或勺吃一碗飯,回報就是體重計上指針又內縮一個刻度。如果還沒減輕,那看看平常有沒有吃點心的習慣,有的話最好戒了吧!
4.不碰咖啡因和酒精
咖啡會增加胰島素分泌,而導致體重增加,所以盡量不去碰含咖啡因飲料。酒精可說是液態熱量,熱量高而且人體又容易吸收,常喝酒小心啤酒肚出來搗亂,還是不喝為妙。
5.增加運動量
減肥只靠飲食不行,運動量也要夠才可以,建議大家每個星期運動3至5天,秉持333原則,每星期3天,每次30分鐘,心跳130為最好。想減肥的人運動量不夠,可是對神奇起不來燃脂的作用哦!
6.喝大量的水
建議大家每天喝水2000cc至3000cc,使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食慾,也能保持身體中有充足水分。

 

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