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絕食可以減肥嗎?如何健康減肥

2016-12-26 10:31 來源:減肥網 作者:減肥網

如果說有什麼事是人們一直堅持做下來的,那麼非減肥莫屬了。有的人認為絕食才是減肥成功的方法,那麼絕食真的能減肥嗎?

絕食能減肥嗎

人類的身體機能在長期的進化過程中已經能應付多種不同的情況,比如在進食充足的時候儲存能量,而在不進食的情況下就會開始自我調整,減緩代謝水平。因此,有不少人採取控制飲食的方法來實現減肥。但絕食減肥是相當不理智的方法,嚴重會導致身體的營養不良,可能沒有成功瘦下來就進醫院了,得不償失。過度控制飲食,雖然會使體重變輕,但減的更多的是肌肉而非脂肪。這是因為肌肉是人體消耗能量最高的部分,絕食減肥會使身體變得不想動,人的狀態變得無精打采,嗜睡。
想要減肥的朋友,應該選擇科學健康的減肥方式,例如多運動多吃蔬菜少吃甜品和肉食,而不是盲目地去絕食,絕食很容易導致人體的免疫力下降,從而引起更多的疾病。

絕食減肥的危害

1、營養不足
人體本來就需要不斷補充營養去正常運行身體的機能,蛋白質、維生素都是人體的必須營養素,當絕食減肥的時候,由於各種維生素的不足,加上蛋白的流失,會導致身體的機能紊亂,有可能出現內分泌失調、皮膚變得暗黃無光澤、或者身體的排毒出現異常等等。
2、造成膽結石
絕食意味著進食不正常,一日三餐是人的基本餐,很多減肥著以為不吃早餐能減肥,其實不吃早餐會導致在午餐或者晚餐的時候忍不住進食更多,早餐是一天中最重要的一餐,如果不進食早餐,人體就會沒有熱量的攝取,有可能會造成膽結石。
3、反彈
如果僅僅靠絕食減肥,很容易就會到達一個瓶頸瘦不下來。儘管瘦下來,其實也是一種錯覺,只要你恢復正常飲食,長時間被壓制的脂肪細胞就會活過來,並且猛烈吸收食物營養,當正常飲食後,就成了易胖體質,體重很容易反彈。
4、壞膽固醇上升
不吃主食的減肥人群,由於沒有食物營養的攝取,膽固醇會有所影響,當壞膽固醇的增加,很容易引發心髒病。所以絕食減肥是很不理智的做法,人體必須要有一定的營養,機能才能正常運行。

絕食減肥會反彈嗎

絕食減肥是最極端並且最容易反彈的方法。主要原因在於飲食習慣還有肌肉與肥肉的關係,因為當決心絕食減肥的時候,就會可以節食,甚至一天三餐都不正常,這時身體的機能會誤以為你不需要過多的營養補充,會自動減肥熱量的消耗,而恰恰這個時候,身體的代謝率也隨之降低,一句話總結,當你吃得很少的時候,同時你身體的肉也會隨之消耗得很少。
絕食之所以能在很短時間瘦下來,是因為絕食在沒有攝取營養的同時,並且不斷丟失水分和肌肉,所以體重就下降明顯。一路絕食下去,是可以瘦但身體的技能也會變弱,但如果當你一旦恢復正常飲食,身體也會自動隨著你的進食狀況去改變吸收的量和度,這時候,正常的飲食就會讓你原本乾枯的身體變得無比渴望吸收,這時候體重就會快速反彈,甚至會超過原來的體重。想要利用絕食減肥是很不科學的做法,建議通過運動和針對健康的飲食去減肥。

如何健康減肥

1、飲食
建議早吃好、午吃飽、晚吃少的方法。在每天起床可以先喝一杯溫水清理腸胃,便於排毒。早餐是一天中最重要的一餐,一定要吃,可以選擇粗糧或者粉條等容易消化的食物;中午時候可以選擇可頂肚子的食物,例如米飯或者粗糧,盡量避免油膩,中午要吃得飽;晚餐少吃,可以吃健康食物,例如青菜或者水果;8點過後,就不要再進食了,控制自己的嘴巴。
2、習慣
生活習慣也是減肥的關鍵,現在很多女性都是在辦公室工作,意味一整天大部分時間都在坐著。建議在工作的時候,每隔40分鐘左右,可以適當走走,休息一下,或者簡單地做做運動。在食用午飯過後,切忌馬上就坐或者去睡覺,可以去散散步,多活動,因為久坐很容易造成腹贅肉囤積。
3、運動
運動是健康減肥的關鍵,也是最有益身心的辦法。容易減肥的運動有慢跑、呼啦圈、跳繩等等,當然,戶外跑步是最舒適的方式,欣賞風景的同時還能呼吸新鮮空氣,一周堅持3天跑步,每次30分鐘左右,就能很明顯覺得身心很舒服地瘦下來。

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