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肥胖都是這樣來的 體重飆升的3個原因

2016-12-28 10:03 來源:減肥網 作者:減肥網

肥肉都不是無言無故長出來的,所以你會變胖肯定也是有原因的,想要減肥首先就應該把肥胖的因素找出來。
如果你想要減肥,一定要找出真正導致你變胖的原因,拔除這個因素,才能達到事半功倍的效果。下面小編就來跟大家介紹一下常見的變胖原因。
過去在減肥的營養諮詢中,很多朋友會抱怨說:「我喝水就會胖」,甚至還有人說:「我連呼吸都會胖」。其實,根本沒這回事,會變胖一定是有原因的。如果你想要減肥,一定要找出真正導致你變胖的原因,拔除這個因素,才能達到事半功倍的效果。以下是會讓你變胖原因:

1.熱量攝取過多

這絕對是最主要變胖的因素。當熱量攝取超過身體消耗量的時候,多出7700大卡身體就會合成1公斤的脂肪儲存下來,而且人體對於脂肪的儲存是沒有上限的,也就是說你可以無止境的越來越胖。
但你可能會說:「我沒有吃很多啊」。也許下午茶時間,你吃了兩塊鳳梨酥、一份咸酥雞,或者一杯珍珠奶茶,有點罪惡感,所以你認為自己晚餐少吃一點、不要吃飯應該就可以cover過來了吧!但事實上,你吃的是熱量超級高的「地雷食物」,這些食物的熱量遠比一碗飯來高出許多,所以就算是晚餐少吃一碗飯,一天總熱量還是超過,一樣會變胖。而且,晚餐不吃飯會餓得很快,也許又會讓你吃進更多的「地雷」宵夜。
所以,你必須要先檢視自己的飲食習慣,是否常吃到「地雷食物」?包括:油炸食物(咸酥雞、鹵排骨、洋芋片)、高糖高油食物(鳳梨酥、糕點、蛋糕、奶茶、奶霜、霜淇淋)、含糖飲料(可樂、果汁、乳酸飲料)、高熱量醬料(美乃滋、沙茶醬、果醬、奶酥、番茄醬等。
在減肥期間,少碰以上的「地雷食物」。你可以多吃「粗糙」、「未精緻」的天然食物,像是:糙米、五穀飯、地瓜、蔬菜、不要太甜的水果等,這些食物含有較高的膳食纖維,會讓你有飽足感,又不會讓血糖上升幅度太高(讓血糖上升快的食物就容易胖)。

2.代謝率降低

你有沒有發現一件事:瘦的人一直都很瘦,胖的人就很容易變胖。這是為什麽呢?答案就是「基礎代謝率」不一樣,身體的肌肉比例越高,基礎代謝率就會越高。所以減肥期間除了飲食控制之外,搭配運動也是必要的,運動可以增加肌肉量使基礎代謝率提升,當肌肉量增加時你就不容易再复胖回去了。
而有些因素會降低基礎代謝率也要注意,包括:節食、蛋白質營養不良、反覆減肥又復胖等,所以「均衡低熱量飲食」配合「適度運動」才是真正能健康減肥的方法。

3.其他因素

其他造成變胖的因素還有:荷爾蒙紊亂(女性荷爾蒙、更年期)、內分泌失調(甲狀腺、腎上腺)、遺傳、藥物(類固醇、抗憂鬱)、心理因素等,若為此部分的因素則須尋求專業醫師的協助。

如何管住肥胖

專家們一致認為需從娃娃抓起。郭啟煜說,如今中小學校周邊的零食快餐店不計其數,孩子長期被可樂、薯條包圍。以麥當勞為例,他們今年曾宣布,未來五年將擴大在華市場,新增1500多家門店。對於中國的肥胖控制,這無疑是雪上加霜。正如世界衛生組織總幹事陳馮富珍所說,兒童肥胖是整個社會的過錯,而不是孩子的錯。因此,控制住“孩子胖”才有可能控制住整個社會的胖。這方面,外國一些做法值得借鑒。比如,歐美等國家和地區規定學校兩英里內不能出售甜味碳酸飲料,不得在附近出售零食;小胖墩兒都要登記在冊,學校有責任敦促老師幫助孩子減輕體重;印度對快餐徵收“肥胖稅”等。
肥胖已經成為一種時代病,那麼你知道預防肥胖的方法有哪些嗎?
1.按摩穴位
中醫師從疏肝、健脾、利濕三方面著手,提供穴位按摩,幫助過勞族抒壓、調整胃腸功能,以及促進新陳代謝。
2.運動
透過運動消耗熱量,同時也能讓身體健康。如果你以前從來不運動,試著慢慢來,給自己一個開始,讓自己的身體接受漸進式的訓練。
3.補充微量元素
有些微量元素對肥胖症的病情控制很有幫助,如鋅、錳、鉻、釩。這些微量元素一般在各種種子,果實和蔬菜的幼嫩葉子中含量較高,尤其在在種子和果實的最外層含量最高。因此,因多吃一些粗雜糧。
4.緩解壓力
一方面,壓力可以讓很多人暴飲暴食,另一方面,壓力本身可以使人體產生僧壓力荷爾蒙,從而導致脂肪堆積。
5.慢慢吃
用餐時間若沒有超過20分鐘,腦部不會發出飽足信號,所以要悠閒地進食。
6.不要陪別人吃飯
若是家人的用餐時間各有不同,在一旁陪著他們,很容易便會多吃好幾餐,請拿出你的意志力來。
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