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這些原因都會導致肥胖 你中了幾點?

2016-12-30 10:04 來源:減肥網 作者:減肥網

控制肥胖不如預防肥胖,想要預防肥胖就得先了解一些致胖原因,下面小編給大家分享幾種容易導致肥胖的原因,一起來看下吧。
人們一直在忙於減肥卻很少有人會去看什麼因素導致自己肥胖,下面一起跟著小編給大家分享一些日常容易忽視的肥胖原因,一起來看下吧。

1.習慣空肚做運動

除了不能空肚吃早餐,原來更不可以「空肚做運動」!因為運動時會消耗大量肝醣,空肚時會令身體肝醣更少,運動時會令肝醣流失得更快,身體要用更多蛋白質作燃料。
這樣會令身體肌肉量流失,而肌肉正正是有助熱量燃燒,所以「空肚做運動」會令減肥事半功倍,而且太快肚餓也令你運動的時間也不長久。

2.用湯匙吃飯

這是關於進食習慣的問題,用湯匙吃東西的確很方便,但正正因為太方便,會令你不知不覺吃多了,這個也是造成肥胖的原因。
要減低吃太多的機會,可以改用用筷子,一次只夾取少量的食物,然後慢慢吃,可以增加飽肚感,亦不會出現不慎吃太多的情況。

3.以為只喝湯會少吸收熱量

不少OL在午飯時間都選擇只飲碗湯,就當一餐。其實很多湯都含有油份及脂肪,當中以中式湯品最易致胖,因為這些湯品通常由動物骨頭熬成,不僅熱量高,還有動物性脂肪。
例如菜乾排骨湯等等,不僅熱量高,更含高鈉和動物性脂肪,攝取過量也會容易引起心血管疾病。真的很想喝一碗暖湯的話,不妨煮蔬菜湯,熱量不會這麽高,又可飽肚,效果會比較好。

4.每天睡覺不到六小時

城市人生活繁忙,每天睡不到6小時的人比比皆是,長時間欠缺睡眠的話,會破壞身體荷爾蒙平衡,而且會令身體增加分泌產生飢餓感的激素,令你更易有肚餓感覺,反而會增加肥胖機會。另一方面,長期睡眠不足對皮膚不好,愛瘦又愛美的你絕對不要試!

5.以為吃體積小的東西就不會胖

很多女生都以為體積小的東西熱量有限,水餃、蒸餃之類的小點心的熱量會比一碗白飯少?這樣絕對大錯特錯!其實一小顆含有肉的水餃,熱量就有80-100卡,一顆小小的小籠包就有100卡,如果是泡菜水餃、咖哩蒸餃的話,熱量會更高!
所以進食前先要好好了解熱量,十顆水餃的總熱量,竟然超過一碗排骨飯的熱量!所以要好好計算各種食物的熱量,這樣才不會愈吃愈胖。

6.以為不吃早餐比較瘦

雖然已經很多人講過,但總有人覺得少一點東西到肚會令自己容易瘦一點,所以寧願餓著肚子也不吃早餐。
其實早上起床不吃東西,除了容易令你感到沒彩打采,影響上課及工作表現,亦會令身體降低新陳代謝,更會令你下一餐吃得更瘋狂,吸收更多熱量,反而容易變胖。

那么生活中該如何來預防肥胖呢

1、提高認識
充分認識肥胖對人體的危害,了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。
2、飲食清爽
要想身體苗條健壯、避免肥胖,就要採取合理的飲食營養方法,盡量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、加強運動
經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動,既能增強體質,使體形健美,又能預防肥胖的發生。
4、心情舒暢
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行,對預防肥胖能起到一定作用。反之,沉默寡言、情緒抑鬱,會使生理機能發生紊亂,代謝減慢,加上運動量少,就容易造成脂肪堆積。
5、生活規律
為預防肥胖,養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養、每餐不要太飽,既滿足了生理需要,又避免了能量儲備;若睡眠過多,熱量消耗少,也會造成肥胖,因此,不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間,既要滿足生理需要,又不能多睡。
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