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減肥為什麼會有平台期 多久會出現平台期

2016-12-03 15:41 來源:減肥網 作者:減肥網

減肥為什麼會出現平台期,大家都知道我們一開始減肥的時候非常快,個把月就能瘦個幾斤,但是過了這段時間後發現體重很難再瘦下去,那麼是什麼原因呢?

首先的問題是為什麼會有平台期。

我們都知道,減肥開始時體重下降非常快。個把月減3、5公斤很平常。我們先看看減掉的是什麼,你就明白什麼是平台期了。
作為減肥常識,我們必須知道一克脂肪產生9大卡熱量,脂肪中含水量很少,一般為12%,所以一公斤脂肪提供8000大卡熱量(9×1000×88%)。小體重女人減肥期的基礎代謝率不到800大卡。就是說這個女生完全不吃飯的話,10天可燃燒掉1公斤脂肪。當然小女生要吃飯,所以每天缺的能量一般在300大卡,這個能量缺口如果完全由脂肪供應,一個月9000大卡,相當於一公斤脂肪。就是說一個月減一公斤。
為什麼有些人能減5公斤呢?是因為減肥時,不僅脂肪減,肌肉也減,肌肉的含水量就高多了,一份蛋白質三份水,蛋白質只佔肌肉重量的25%,每克蛋白質提供4大卡熱量,所以一公斤肌肉只提供1000大卡熱量,按每天缺口300大卡算,3、4天就可掉一公斤肌肉。由於肌肉與脂肪共同提供能量,女生很快減掉大量體重。這個體重中還有額外的含水量的降低,主要是細胞液營養物濃度降低引起的,你想,你不吃東西,細胞中的東西當然少了。所以減肥初期的體重降低很多是水分,少部分脂肪和蛋白質消耗。
平台期開始了,首先,機體對肌肉開始加大保護力度,再缺能量,主要靠脂肪。其次,細胞中的水分停止大幅度流失。第三,身體的代謝率持續下降,原先300大卡能量缺口,現在只有200大卡了。 200大卡每天,消耗8000大卡的熱量需要40天,這時的表現就是看不到體重再減小了,你想20天才一斤體重,人喝點水就影響這個變化了。最糟的是,有些人這時反而容易比以前吃的稍多些,那就幾乎沒有能量缺口了。

減肥多久會有平台期

一般情況下,減肥平台期在兩周到2個月之間,過了這一段時間,體重就會再次下降,但減掉一定體重後,身體又會進入另一個減肥平台期。所以說減肥就是一個走走停停的過程,但只要堅持下去,你的體重一直是呈下降趨勢的。
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