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辦公期間“動”出S曲線 白領瘦背秘訣

2016-12-06 16:15 來源:減肥網 作者:減肥網

辦公一族平時沒有足夠的時間可以減肥,而且長期坐著手臂和背部也比較容易長贅肉,不僅如此還容易滋生一些職業病。

辦公時間“動”出s曲線

辦公室的白領最常見到的職業病就是頸椎問題,頸椎不好真的是會讓人很痛苦,如果你跟小編一樣,那麼就一起來看下,小編給大家介紹的這一組可以有效緩解肩膀、頸椎不好的女性緩解症狀的運動。如果你能堅持長久的運動,還可以達到讓你意想不到的減肥瘦肩效果。所以這組運動不僅適合肩膀不適的白領,也適合肩膀比較肥厚的人士。

具體方法步驟

坐姿,讓肩膀保持放鬆的狀態,然後緩緩的閉上雙眼,讓下巴盡量靠近你的胸部,這種感覺就是用整個頭部的重量來拉伸頸部和背部,然後深呼吸。每次做3次。
繼續保持下巴下沉的狀態,和肩膀保持不動,然後緩緩的把頭轉過去看自己左邊的肩膀,然後深呼吸3次,這個動作要感受到右側的頸部有被拉伸的感覺。同樣的動作將頭緩緩的像右側轉,同樣要感受到左側的頸部有被拉伸的感覺,然後再平緩的做3次深呼吸。
常常做這個動作不僅可以美化你的頸部,對於頸椎病的治療也有一定的效果,長期你在辦公室辦公的人,多多少少都會有一點頸椎病,所以無論你的頸椎病是輕還是重都可以常常做這個動作,相信對你的頸椎病肯定會有很大的改善的。
不僅如此因為常常的活動你的肩膀,還可以讓你的肩部得到鍛煉,也可以很大的改善你“虎背”的狀態。

延伸閱讀:瘦背常見的動作

擴胸運動:每天只要有閒暇的時間就可以做一些大弧度的擴胸運動,運動速度以時而快速時而緩慢為主,只要做到背部的肌肉有熱熱的感覺就是有達到燃脂的效果。
拉直全身線條:背靠著牆自然的站立,然後將你的後腦勺盡可能的貼在牆壁上,讓雙臂和頸部都保持放鬆,盡量拉直全身的線條,然後站立,直到背部有酸熱的感覺。
立式俯臥撑:面向牆壁站立,然後身體向前傾,用雙臂撐著牆壁,保持雙手與地面平行,然後背部繃緊,收緊腹部,慢慢的向牆壁壓上去,保持10秒鐘後,再將身體推至原位。每天都鍛煉,不僅可以瘦背部贅肉,還能同時瘦掉手臂上的肥肉,長期後就能讓雙臂和背部同時變瘦。

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