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又瘦又直才性感 打造魅力“薄紙背”的方法

2016-12-08 10:15 來源:減肥網 作者:減肥網

一個性感的美背不僅可以來個背影殺還讓人有保護感,你也不想自己整天挺著一個虎背熊腰吧,一起來看下瘦背的方法。
為什麼要瘦背?虎背熊腰你想要嗎?
很多妹紙吐槽自己明明不胖,但就是穿起衣服來像個壯漢。有道是:虎背熊腰。你穿衣服像個壯漢其實就是因為你肩寬背部肉多!每個妹紙減肥都是減重,很容易都會把精神集中在腹部或是大腿等下半身部位,但是實際上比起減輕體重,根據鍛煉反而會看起來更具有變瘦效果的就是,背部!理由在於結實的背部,能夠給別人瘦了4~7公斤這樣的感覺。所以趕緊咬咬牙,把背部瘦下來!
而且經由鍛煉背肌能夠矯正姿勢,光是這樣就能夠讓胸部看起來變大,血液循環變好而能改善手腳冰冷或是肌膚問題,鬆弛的問題也能夠被改善,真的是有說不完的好處。而且還具有讓整體姿勢或是舉止看起來更俐落的效果喔!

輕鬆瘦背 還原瘦直背部

背部的肥胖是因為這個肩背平時很難運動到,加上許多白領們都是久坐族,肩膀的血液循環不暢,導致毒素和垃圾堆積。經常駝背和弓背也會引起背部肥胖,而這個部位的肥胖相對比較難減,對於想要快速達到瘦背效果的妹紙們,下面就介紹能夠快速瘦背又輕鬆的鍛煉方法!

蹬步練習:

上身挺直,右腿繃直,左腳向前蹬一大步,左腿成弓步姿勢。同時小臂向上彎曲,大臂抬起與肩同高,在胸前合併。
然後左腿伸直,右腳向前蹬步,同時手臂分開,向後伸展。注意像夠伸展手臂的時候要盡量挺胸、收肩。

足尖踏觸練習:

上身挺直,雙腳分開與肩同寬,足尖輪流向前輕叩踏地。左腳踏地的同時將右臂往後旋轉,慢慢將身體重心轉移到右腿上。
右腳踏地的同時旋轉左臂,再將身體重心轉移到左腿上。注意要盡可能擴大手臂的旋轉弧度。

提膝練習:

原地站好, 慢慢提起右膝至髖部高度,同時手臂彎曲,將雙臂舉到與肩同高的位置,手肘朝外,然後右肘向後伸。
然後回到開始姿勢,換提左膝重複動作。注意練習這個動作的時候,要注意保持節奏平穩,不能猛拉猛伸。
游泳:
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿,對鍛煉背部肌肉,減少背部脂肪都有明顯的作用,其中以蝶泳的效果最為明顯。
擴胸運動:
雙腳分開至肩寬,站立,手臂側平舉,手心向前,兩臂前後水平運動,向前,稍過身體;向後,盡量使兩手靠攏。重複動作20次。擴胸運動對手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處,應每日堅持。

貓躬式瘦背瑜伽

STEP1
雙手張開與肩同寬,雙腳打開與腰同寬,四肢趴下,左手向上伸。
STEP2
左臂從右臂穿過,肘,肩、頭側部貼在地板上,用右手壓地,以背骨為中心,慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部,並且反复做5個深呼吸。
STEP3
體重不能集中在左膝,應該注意兩邊膝蓋上的體重均衡,臀部與地面平行。一邊呼吸的同時,右手伸向天花板。
STEP4
保持這個姿勢,右手放在左邊臀部上,並來回於左邊大腿內側,敞開胸腔。下巴輕輕往上抬,就這樣反复做5個深呼吸。
STEP5
然後,將右手放在頭肩的地板上,從尾骨到脖子,輕鬆的伸展,並反复做5個深呼吸。最後慢慢回到最初的位置,反過來做同樣的動作。
海豚平板式瘦背瑜伽
STEP1
俯臥,雙手屈肘打開,放在身體兩側。
STEP2
雙腿伸直,腳尖踮地,保持和身體和臂部成直線。
STEP3
收緊腰部和腹部,不要塌腰,稍微彎曲腰部,保持這個姿勢5個呼吸。

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