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長的壯很吃“虧” 如何擺脫虎背熊腰

2016-12-11 09:17 來源:減肥網 作者:減肥網

有些妹子臉蛋什麼的都很卡哇伊,但是就是長了個很壯的背,做不了女漢子又當不來小鳥依人,真是作死啊,那麼有沒有辦法能擺脫這個虎背熊腰呢?
妹子長得壯有多吃虧?

看看她們就知道了

就算長著一張清新又少女的臉,古裝扮相顯胖,一樣被嘲笑是小籠包的陳妍希。
曾經她上熱搜永遠是因為 “滾出娛樂圈”,站在東方教主旁邊整整大了兩個號的袁珊珊。
走得了時裝週、上得了大熒幕,卻因為壯常被嘲諷“虎背熊腰”的張雨綺。

她們做錯了什麼?

因為沒有“惹人憐愛”的小鳥依人外形,強健臂彎顯得很抗打擊的樣子,“女壯士們”被黑是家常便飯,連高顏值都補救不了。
好在女神們通過運動,分分鍾美出了新高度!讓自己變好才是回應嘲諷的最好方式。
一起來逆襲吧!
這個世界對女人要求太高了臉要美,腰要細,腿要長如果很遺憾你是虎背熊腰型那很有可能你的肩胛骨已經跑位了!
你的肩胛骨跑位了嗎?
01、肩胛骨自檢
雙手合十,將雙手的前臂相互併攏並保持九十度直角,將雙手向上抬,若是手肘抬起的高度低於額頭,那就代表肩胛骨已經跑位了。
02、肩胛骨運動
肩胛骨運動,趕走虎背熊腰!
第一招:
動作解析:
首先,讓雙腳與肩同寬,坐在椅子上進行也可以。單手扶肩,感受肩胛骨收縮,單肩向上抬起再慢慢放下。兩邊各五次。
第二招:
動作解析:
雙手向上伸直併攏,用肩胛骨的力量向相反側的方向轉動。各5到10次喔。
第三招:
動作解析:
雙手在背後交握,握不到的人可以用毛巾輔助,讓雙手配合唿吸上下移動各叁十次。
特別注意:
專心練習這組動作時很容易出現一個通病,就是忘了將手肘打直,反而呈現彎曲姿勢,小編提醒大家,手肘一定要全程打直,才能有效修飾腋下與胸部間多出來的肉肉,否則只是做辛酸的喔
這幾個簡單的動作,就能幫助唔我們把肩胛骨回復正確的位置,避免背部脂肪繼續累積!
一起開始實踐吧從此和虎背熊腰說再!見!

延伸閱讀:瘦背的幾個妙招

美背減肥運動

每個女生都希望自己的背部能有線條感並且漂亮,但是不是每個女生背部都沒有贅肉的,甚至很多女生背部不但有贅肉還減不下來,這主要是因為日常的運動基本用不到背部,才會導致這個問題的出現​​,現在不需要擔心,只需要通過日常的幾個小運動,輕鬆就能鍛煉出美背哦。

每日擴胸

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。

拉直全身線條

背靠牆壁自然站立,注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁,同時保持頸部放鬆,盡量拉直全身線條。

立式俯臥撑

將雙手貼緊牆壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撑,盡量每天都練習。

隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴,然後向上做反复的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。

划槳練習

除了不放過任何一個划船的機會,也可以在家模仿划槳動作。建議你放上音樂,時而快時而慢的調整動作頻率,這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完划槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。

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