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生活中常見的7個致胖原因

2017-01-01 10:12 來源:減肥網 作者:減肥網

一直在減肥但是就是瘦不下來,這到底是什麼原因呢?下面小編給大家分享下導致減肥瘦不下來的原因,幫助大家一起走出減肥誤區。
每個人都希望自己能夠瘦下來,在一定程度上,瘦會讓人覺得更美麗更自信。雖然你也可能在努力的減肥但卻很少去探究是什麼因素導致了自己的肥胖。找到日常生活中讓你肥胖的原因才能有效的瘦身。

1、以為吃體積小的東西就不會胖

很多女生都以為體積小的東西熱量有限,水餃、蒸餃之類的小點心的熱量會比一碗白飯少?這樣絕對大錯特錯!其實一小顆含有肉的水餃,熱量就有80 – 100卡,一顆小小的小籠包就有100卡,如果是泡菜水餃、咖哩蒸餃的話,熱量會更高!
所以進食前先要好好了解熱量,十顆水餃的總熱量,竟然超過一碗排骨飯的熱量!所以要好好計算各種食物的熱量,這樣才不會愈吃愈胖。

2、以為只喝湯會少吸收熱量

不少OL在午飯時間都選擇只飲碗湯,就當一餐。其實很多湯都含有油份及脂肪,當中以中式湯品最易致胖,因為這些湯品通常由動物骨頭熬成,不僅熱量高,還有動物性脂肪。
例如菜乾排骨湯等等,不僅熱量高,更含高鈉和動物性脂肪,攝取過量也會容易引起心血管疾病。真的很想喝一碗暖湯的話,不妨煮蔬菜湯,熱量不會這麽高,又可飽肚,效果會比較好。

3、強憋三急成習慣

工作起來甚至連上廁所都忘記的女生是不是在說你?專家分析,如果經常憋三急,不僅會讓身體內的毒素增加5-10倍,並且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現象,這是因為一直坐著或站著憋三急,大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。想要自己排毒順暢,先尊重身體的排毒系統吧!

4、常坐不起

對於從事伏案工作的人群,久坐是較為常見的,久坐不但易使人患上下肢靜脈曲張,還會導致肥胖的出現,因為就做易使人的血液循環減慢,使代謝速度減慢,脂肪易囤積在體內,尤其是臀部及腿部。

5、長時間待在空調房中

隨著生活水平的提高,幾乎每家每戶都有空調,其實空調可以使人變胖。因為空調可以調控人呆在某個環境的溫度,從而使身體處於恆溫的狀態。如果天氣冷身體就會消耗脂肪使人溫暖,天氣熱就會出現食慾不振使人消瘦,如果空調調控身邊的溫度,人體溫度就會處於平衡和的狀態,人體就不會消耗過量的脂肪,反而使人發胖。

6、習慣空肚做運動

除了不能空肚吃早餐,原來更不可以「空肚做運動」!因為運動時會消耗大量肝醣,空肚時會令身體肝醣更少,運動時會令肝醣流失得更快,身體要用更多蛋白質作燃料。
這樣會令身體肌肉量流失,而肌肉正正是有助熱量燃燒,所以「空肚做運動」會令減肥事半功倍,而且太快肚餓也令你運動的時間也不長久。

7、用餐時間掌握不得當

你是不是也因為工作,或者是其他某些原因,兩餐之間間隔很長?根據營養學知識,人體穩定的葡萄糖攝入,能夠幫助我們維持每天所需的能量,同時也有助於我們提高新陳代謝。但是如果兩餐相隔時間過長,人體就無法及時補充葡萄糖,這顯然是不利於我們減肥的。

4個原因讓你瘦不下來

1.睡得越多脂肪就囤積得越多?

不是的。相反,睡眠不足才會引起脂肪囤積。當你進入深睡眠後,你的大腦就會釋放很多生長激素,這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路里,同時又缺乏深度睡眠,那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是,你的身體就會走這樣一條捷徑,把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
小編點評:其實睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法,主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化為能量。一天保持8個小時左右的高質量睡眠,是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣之一。

2.節食可以減肥?

對於渴望長期健康苗條的人來說,當然不可以。節食包括少食葷,多食素等。其實素食(如蔬菜)同樣也含有脂肪、蛋白質及醣類,只不過含量少而已。這些食物進入胃腸後,停留時間很短,即被消化吸收,使身體很快出現飢餓感,就會再進行補充,如此也難以達到減肥的目的。
少量的節食且有長久的恆心,頑強的意志力,可能會見些效果。但節食量過大,則會傷及身體,影響健康,此法不可取。再有,飽食後的人為嘔吐,同樣會影響健康。減肥者的低熱量和低脂肪膳食有使病人發生膽結石的危險。
餓是一種什麼滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去,低血糖和胃穿孔是最可能出現的並發症。問題是身體並不領你的情,你一旦連續挨餓,新陳代謝的速度也會隨之下降,那麼體內燃燒的熱量就會變少,導致減肥失敗。
小編點評:最好的方法是保證一日三餐飲食規律,注意食物的多樣化,晚餐吃7分飽,避免午餐甜食,少吃油膩和煎炸類的東西就行啦。

3.不吃早餐就能瘦?

無論從身體健康還是身材苗條的角度來說,這種方法都是極其荒謬的。很多女性為了減肥而不吃早餐,其實這樣反而對身材不利喔!早餐是一天的基礎,吃好減肥早餐能有效提升新陳代謝水平,同時讓你有更多精力來迎接一天的活動,更好地投入減肥計劃中。不吃早餐的話,不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低,身體消耗熱量的速度也會變慢,反而有礙你的塑身大業,真的沒時間,早上的第一餐還是不能省。
小編點評:對於忙碌的上班一族,其實可以選擇一些簡單營養又瘦身、5到10分鐘就可以搞掂的早餐。合理的早餐食品應該是富含水分和營養,酸奶、豆漿、蛋白質、水果、蔬菜、粗糧都是很好的選擇。

4.穿緊身衣能減肥?

即用塑料製造的“減肥衣”減肥。一些朋友們以為穿緊身衣做運動就能慢慢瘦下去,其實不是的。穿緊身衣實質只會增加被包裹的身體部位的流汗程度,而流汗排出的只是水分,並非脂肪。當然,大量出汗後或許體重會減輕一些,但一二個小時之後,你的體重照樣恢復起來。另外,塑質和膠質的衣服,會阻礙你的運動,包括肌肉的運動,因而難以使運動達到更好的效果。表面上,這種衣服可以幫助你暫時收腹提臀,但當你一脫下它們時,肌體仍然會恢復鬆弛狀態。
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