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減肥者不妨來點兒激烈運動

2017-01-10 15:31 來源:減肥網 作者:減肥網

肥胖目前已經與艾滋病、吸毒和酗酒並列為世界四大生活難題,於是減肥成了一項全民運動。傳統的減肥方法一直提倡做低強度和長時間的鍛煉。因為低強度訓練在實際操作中既安全,又比高強度運動消耗更多的脂肪。但鍛煉強度小、時間長,並不見得能得到理想的減肥效果。
事實上,最近的研究發現,人在高強度鍛煉後的休息時間內,脂肪的消耗量比低強度鍛煉後的情況要多,減肥效果也相對明顯。當然,低強度運動仍是最安全的減肥方法。所以最可取的辦法是隨著體能水平和身體適應能力的不斷提高,逐漸採用強度更高的鍛煉方式,促進脂肪消耗及對心肺功能的刺激。
下面幾種綜合運動方法有助於達到最佳的減肥效果:

1、中等強度有氧運動。

常見的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行車等。一般來說,心率應該達到最大心率的50%―60%,鍛煉時間30―40分鐘。在健身房裡,應以身體出汗為宜。在此強度、身體能夠適應的情況下,適當提高速度,以消耗更多能量。

2、力量性訓練。

主要是進行軀乾和四肢大肌肉群的運動,可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撑等。也可以利用器具,如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達到消耗脂肪的目的,要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60%—80%,反復運動20—30次,隔兩三週再加大運動量。

3、球類運動。

作為一種輔助性的運動方式,球類運動能鍛煉肌肉,增強體質,更重要的是能夠持續運動,消耗能量,起到減肥效果。對於每一個想通過運動減肥的人,最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目,變化大、趣味多,會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球,還可以選擇交誼舞。通過每週一到兩次這類運動,可以增強自信心,保持身體不僵硬。
多數情況下,運動減肥只起輔助作用,還必須與控制飲食相結合,才能得到比較理想的效果。
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