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小腿好粗!全方面瘦腿方法任你選

2017-01-30 15:42 來源:減肥網 作者:減肥網

小腿粗是很多妹子的通病,那麼該怎麼來解決這個問題呢?下面小編給大家分享一些全方面瘦腿的方法,一起來看下吧。
血液循環不好,就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物,可以加速血液循環。所以下面幾種食物越吃腿越瘦,紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果,都蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦大腿之效。
同時,晚間少吃澱粉質,晚餐或宵夜吃下大量澱粉質,缺少消耗卡路里的活動與時間,就會形成脂肪細胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿蔔腿也就渾然成形了!
下面介紹兩款瘦小腿的食譜,簡單易做,平常可以做來上班當零食或茶飲,不知不覺就能瘦小腿。

素炒白蘿蔔絲

材料
白蘿蔔450克、香蔥1根約15克、姜10克、鹽1/2小匙約3克、糖少量、雞精少量、水100ml、食用油2大匙(30ml)。
做法
1、將白蘿蔔洗淨去皮,切成(或者刨成)細絲,蔥切蔥末,姜切薑末。
2、炒鍋燒熱,倒入花生油燒至6成熱(手放在油上方能感覺到明顯的熱氣),放入蔥末、薑末炒出香味。
3、放入蘿蔔絲翻炒,使蘿蔔絲變軟變透明。
4、加水轉中火將蘿蔔絲燉軟,待鍋中湯汁略收乾,加入鹽、糖和雞精調味,翻炒均勻。
5、出鍋裝盤,用蔥絲裝飾即可。

山菊茶

這道茶品不僅可以排毒促進血液循環,還可以讓腿部變瘦變美,更還可以改善腸胃和排出腸毒,連腰腹部也會變得很苗條哦。
材料:野菊花、山楂和金銀花。
做法:將三種材料各50g放入鍋中熬煮30分鐘,撈出茶渣,加入1勺蜂蜜就可以飲用了。

按摩

刮痧瘦小腿法

在每天洗完澡之後可以在小腿上塗抹一些橄欖油,之後用刮痧板使勁的掛小腿,該方法可以有效達到減小腿的哦。
最好在刮完之後喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動(就是躺在床上,雙腿台起,伸直,往兩邊盡量打開,停頓幾秒鐘,再合上,就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話,飲食上沒有什麼特別注意的,只要少吃油膩、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。

按摩瘦小腿

每次洗完澡的時候,在浴室裡把身體上的水珠擦掉,但不要擦太乾,然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心,雙手稍微揉開,然後在腿部塗抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重複此動作30次。
用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次,力氣可稍大,小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠,可雙手作用於同一條腿上。

可以瘦小腿的運動

1、直立屈膝
動作過程:身體直立,將重心移至右腿,保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向後面抬起左腳,吸氣時放下。重複10-15次。換右腿。
2、助力弓箭步下蹲
動作過程:兩腳成弓箭步,前腳腳趾衝前,後腳腳跟離地腳趾衝前,上身直立,手在體側扶椅子等家具作為支撐。後膝蓋慢慢下沉,再緩慢上升至起始姿態。重複10-15次。換右腿。
3、雙腿夾水瓶
動作過程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水,保持5到10秒。重複5次。
4、坐姿曲髖
動作過程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時抬高左膝高過腰部,保持5到10秒。再換右側,重複5次。

 

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