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節食減肥不靠譜 節後減肥謹記這些誤區

2017-02-15 11:11 來源:減肥網 作者:減肥網

過完一個春節你的身材還好嗎?很多人帶著一身的肥膘出來,又急於甩掉於是大多數人都選擇了節食減肥,但是這樣的減肥方法真的靠譜嗎?
春節期間吃喝玩樂是必不可少的,而隨之而來的就是體重飆升。於是大家就會在節後想盡各種辦法來瘦身,想以最快的速度瘦下來。但是,減肥可千萬不能求快,選擇一些不恰當的方法,這只會給身體帶來危害。這不,不少人就會選擇節食減肥,下面我們就一起來看看節食減肥會帶來哪些危害?

記憶力衰退!節食減肥有這些危害

1、貧血
營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足;吃得少,基礎代謝率也比常人低,因此腸胃運動較慢,胃酸分泌較少,影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
2、胃下垂
這主要是因為人體過分消瘦時身體內腹壁鬆弛、腹肌薄弱導致懸吊、固定胃的肌肉和韌帶鬆弛無力腹壓下降,於是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱從而引發胃下垂。
3、記憶衰退
腦工作的主要動力來源於脂肪,它能刺激大腦,加速大腦處理信息的能力,增強短期與長期記憶。過度節食者體內脂肪攝入量和存貯量不足,機體營養匱乏,這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重,將直接影響記憶力,變得越來越健忘了。
4、損害腦細胞
生理學家認為,節食的結果是機體營養匱乏,這種營養缺乏使腦細胞的受損更為嚴重,直接結果是影響記憶力和智力。節食越久和減重越多的人記憶力損失越大。
5、維生素不足
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染,甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝,易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙,影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。
6、骨質疏鬆
過度盲目減肥,很容易導致骨質疏鬆症。一般蔬菜和水果中鈣含量少,更重要的是幾乎不含脂肪,會導致體內激素分泌紊亂,影響鈣與骨結合,容易出現骨質疏鬆。
節後減肥別入這些誤區
誤區一:少吃一餐能減肥
有些人覺得少吃一頓飯,就可以減少食物的攝入,有助於瘦身。其實少吃一餐,挨不到下一餐肚子就餓了,這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕,可能熱量比吃一頓正餐還高。節食減肥的最終目的是控製過多的熱量攝入,而不是盲目地不吃食物。應該制定一個科學控制卡路里攝入的營養減肥食譜,再配合適當的運動,才會達到健康減肥的目的。
誤區二:排毒產品減肥快
有些急於減肥的人熱衷服用一些“排毒”產品。事實上,大多數“排毒”產品都是刺激性瀉藥,通過刺激腸道,加速其蠕動,從而使腸道的內容物快速通過腸道排到體外。在這種刺激下反复腹瀉,會給腸道健康留下後患。
誤區三:每天散步能減肥
有些人覺得散步能減肥,可是卻發現怎麼走都走不瘦,原因可能是他們將吃飽飯後的散步當作每天的運動。正確的做法應該是,每天至少快走15分鐘至20分鐘,這樣的“健走”運動才會達到減肥的效果。不過快速行走運動後,一定要記得放鬆全身的肌肉,這樣可以促進血液循環,讓脂肪持續燃燒。

那麼節後怎麼正確減肥

1.多吃富含鉀元素的食物
如果你春節回來發現自己胖了5斤,那麼我可以很肯定的告訴你,其中的3斤可能是脂肪,但是還有2斤一定是因為過分豐盛的飲食所導致的水腫。
所以減掉這2斤,是我們節後黃金減脂期的核心任務。只要你能保證飲食清淡,不在這一周吃重口味,太鹹,太辣,太甜的食物,同時多吃利於排水,富含鉀元素的食物,就完全可以輕鬆減掉這兩斤浮重。
水果:香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鮮桃、柚子、馬鈴薯、葡萄、西葫蘆等
蔬菜:豆瓣菜、捲心菜、芹菜、歐芹、蘿蔔、花椰菜、蘑菇、南瓜等
還可以選擇每天早上喝一杯200ml的椰子水,確實是低熱量的消水腫神器
2.偏重水溶性膳食纖維
膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。
根據加拿大多倫多大學的一項研究,在一次進餐中同時攝入兩種膳食纖維,對促進腸道蠕動有很好的效果。
所以特殊情況下,建議多吃富含可溶性膳食纖維的水果蔬菜。
可溶性膳食纖維:多存在於糙米、豆類及水果蔬菜中,如檸檬、柑橘、蘋果、菠蘿、香蕉、捲心菜、黃豆黑豆、豌豆、蠶豆、燕麥、紅薯等。
3.不要簡單粗暴的吃素排毒
很多人春節期間放縱,然後春節後就依靠吃大量的蔬菜和粗糧來排毒。結果發現沒見瘦,反而越吃越便秘,越吃臉色越難看。
那是因為春節期間,腸胃在超負荷運作,所以節後它也需要休息休息。而粗糧蔬菜中含有大量的不可溶膳食纖維,非常考驗人的消化能力。
於是越吃肚子越是脹鼓鼓
這是最好以流食,粥和水煮菜為主。往往要少吃一些粗糧,多喝點粗糧配細糧的粥。

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