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燃脂減肥食物 橙子減肥法一周瘦3斤

2017-03-15 10:19 來源:減肥網 作者:減肥網

橙子可以減肥嗎?橙子含有很豐富的纖維質可以吸收水分容易有飽腹感,下面小編給大家分享兩種橙子減肥食譜,一起來看下。

橙子可以減肥嗎

橙子之中含有豐富的纖維質,這種水溶性纖維素在進入我們的身體之中,你能夠有效的吸收水分而進行膨脹,這樣提及增大之後就會讓胃部的神經認為身體已經吃飽了,這樣就能夠起到減肥的效果。建議,如果想要獲得很好的減肥效果,那麼可以在每天飯前服用一個橙子,這樣能夠有效的降低食慾,起到很好的減肥效果。
橙子蒸蛋
材料:橙子若干個,雞蛋若干個(2個雞蛋大概可以做3個左右),糖,橙子汁。
做法:
1、橙子外皮洗淨,切去一部份,用勺子將橙子挖乾淨,橙子汁備用。
2、碗內打入雞蛋,加入橙子汁和糖,攪均勻。
3、將雞蛋糊放入橙子殼。蓋上切下來的橙子皮,用牙籤固定好。
4、上鍋隔水蒸10分鐘左右。
5、待蛋糊熟透之後,取出即可。
橙汁冬瓜球
材料:冬瓜500克、食鹽1小撮、橙汁350毫升、白砂糖1勺、白醋1勺、水適量。
做法:
1、將冬瓜洗淨,削去冬瓜皮去除瓜瓤部分,用果肉挖肉匙將冬瓜肉挖成一個個半球形;煮滾一鍋清水,將冬瓜球倒入鍋中。
2、將冬瓜球煮熟(約7-8分鐘)後撈出,浸入冰水中迅速冷卻,撈出瀝水備用;將鍋中煮冬瓜的水保留約3湯匙的量,其餘部分倒掉,將白糖、白醋、1小撮鹽倒入水中煮滾,熄火攤涼備用。
3、將橙汁倒入鍋中,與糖醋汁水攪勻;將控水後的冬瓜球放入保鮮盒中,將混合橙汁倒入浸沒瓜球,加蓋密封後放入冰箱冷藏,冰鎮後食用口感更佳。

其它燃脂食物推薦

1、瘦肉
瘦肉中含有大量的左旋肉鹼(L Carnitine),左旋肉鹼的功能在於將脂肪運送至粒線體內,促進脂肪燃燒,使脂肪轉化為能量以供身體使用,若體內缺乏左旋肉鹼,會使脂肪酸囤積於細胞之中,導致粒線體內產生毒素,進而使能量生產受到影響,人體就容易感到疲勞無力且肥胖。
不過要注意到的一點是,左旋肉鹼的功能在於促進脂肪轉化成能量,若人體所需的能量不多(缺乏運動),左旋肉鹼的功能自然也不顯著。
2、低脂牛奶
低脂牛奶除了脂肪較少,還富有豐富的鈣質及維他命D能幫助新陳代謝,尤其鈣質攝取足夠的話,能減少脂肪堆積,達到降低體脂肪的效果,不過前提是低脂牛奶中沒有添加任何添加物,例如:有些商人會在低脂牛奶中添入醣類調味,以讓口感更佳。
3、莓果類
富含維他命C的莓果類,不僅能養顏美容,內含的黃銅類化合物還具有促進新陳代謝、控制膽固醇指數及分解脂肪的效果,曾有研究指出,在運動前吃草莓和覆盆莓,有助於提高燃脂效果。其實不只莓果類水果,像是橘子、柳橙、檸檬等柑桔類水果也有類似的效能喔!
4、堅果類
會造成肥胖的原因有很大一部分是因為「高胰島素」,當人體涉入過多的醣類造成血糖升高時,人體會分泌胰島素使血糖降低,有時血糖急速下降反而會容易餓,造成過食的情況,且胰島素會抑制人體脂肪分解,使得脂肪推積在體內。
堅果類富含不飽和脂肪酸及催化脂肪的微量元素,攝入後不會造成血糖急遽上升,使胰島素分泌過多,藉以防止脂肪囤積,不過也需要注意攝入的量,應以每天30克為限。
5、肉桂
肉桂熱量低且具有分解脂肪的效果,美國農業部研究曾指出,在飲食中加入1/4茶匙的肉桂,可以加速代謝並幫助葡萄糖快速進入人體細胞,避免脂肪的堆積。
6、辣椒
辣椒中的辣椒素會向腦部神經發出訊號以產生飽足感,也會刺激交感神經作用,加快體內新陳代謝,促進身體發汗、燃燒脂肪,進食一餐辣味後,可以消耗大於25%讀卡路里,不過因為辣椒是具有刺激性的食品,若攝取過量可能會造成腸胃不適、傷害味覺神經等副作用,因考量自身狀況再實行。
7、雞蛋
具有高含量蛋白質的雞蛋,能夠提供身體所需的蛋白質,還能幫助身體塑造肌肉、促進新陳代謝及燃燒脂肪,且雞蛋中所含的維生素B12,也是及煺脂肪不可或缺的元素。

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