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節食瘦身讓代謝下降 科學減肥怎麼吃?

2017-03-21 15:53 來源:減肥網 作者:減肥網

很多研究表明,節食減肥是最不科學的減肥方式,為什麼呢,節食,攝取的熱量低於基礎代謝率,就會會造成肌肉的流失,讓你更難瘦下去,就算瘦下去,也會影響健康,怎麼才是科學的減肥呢?

減肥怎麼吃?

嚴格來講只要你攝入的熱量低於你的基礎代謝值就是低熱量飲食。比如你的基礎代謝值是1400大卡,那你每天只吃1000大卡就是不妥的,對於不知道自己基礎代謝值的女生來說,只要你的身高不是太高或者太矮,160~170之間,那你減肥期間的熱量攝入最好不要低於1200大卡,1300~1500大卡之間是較合適的。

減肥期間我們應該控制碳水的攝入,保證蛋白質攝入,嚴格限制脂類攝入。

向大家推薦5種科學的減肥方法:

1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

2.改變飲食結構:不減少飲食量,而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外,可以用流質食物代替日常膳食,但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

3.戶外運動:每週進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪,提高活力的好方法,但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥,每周至少5天,每天走45分鐘,行程約5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。

4.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人,為避免受傷,最好請教練。

5.多喝水:喝水可以加速體內代謝循環,促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料,飲料中糖分過高,對身體健康不利。

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