加入收藏 設為首頁
減肥網-首頁


最簡單的5個春季運動減肥方法

2017-03-25 11:21 來源:減肥網 作者:減肥網

很多人現在春季的時候想要減肥,那麼你知道在春季的時候要如何減肥嗎?試試下面的幾個春季運動減肥方法吧。
堅持一定的運動可以舒緩筋骨,可以讓整一個人都變得精神起來哦!運動減肥法,讓你簡單動動就可以輕鬆瘦身哦!趕快來嘗試吧!
最簡單的春季運動減肥方法
1、翹臀運動減肥
25個動作為一組,做三組。其方法是:站立,兩腳平行,間隔一胯之寬。雙手背回身後,在臀部上方交叉。背部挺直,肩胛骨向後打開,挺胸、收臀。向下俯身的同時向後翹起臀部,兩腿彎曲。翹臀運動減肥注意要保持胸部向前,肩膀不要下塌。 ?
2、側踢腿
10-20次為1回合,共做1-3個回合。側踢腿運動減肥的方法是:把椅子放於體側,一手支撐。將外側的腿徐徐向外抬起,必須抬到臀部外側肌肉感到緊縮為止。回到第1步驟,這次則是向後慢慢踢起,直到後側臀肌感到緊縮為止。 ?
3、後側抬腿
單腳各進行9-10個算1回合,共做2-3個回合。這種運動減肥的方法是:將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放鬆點兒。一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉。 ?
春季如何減肥 減肥有什麼方法 怎麼減肥好
4、抬腿
10次​​一組,共做2組(這個運動對大腿和下腹部的減肥作用很大)。這種運動減肥的方法需要平躺,雙腳併攏,吸氣,腹部和大腿用力,推抬高45度,腿保持伸直,呼氣,慢慢放下。
5、自由式
10個動作一組,共做2粗(這是背部運動減肥的練習)自由式運動減肥需要平趴,雙手向前伸直,抬起左手右腳,知道感覺肌肉緊繃,放下,換反方向。 ?

相關日誌:

 


熱點標籤