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減肥期間為什麼會便秘?

2017-04-12 15:13 來源:減肥網 作者:減肥網

為什麼減肥期間容易便秘

減肥期間食物攝取減少,尤其是當碳水化合物(穀物)減少的時候,消化道內容易出現纖維素不足的狀態。加上大量運動有可能造成的體內水分減少。特別容易發上便秘。

如何解決便秘的問題

增加膳食纖維的攝入

由於節食減肥造成的便秘一般是因為飲食量減少,造成形成大便的量達不到而引起的便秘。所以,這個時候我們可以適當增加膳食纖維的攝取,可有效的促進胃腸蠕動,且會增加大便體積,形成排便。

而且,這種粗纖維本身不被腸道吸收,所以並不會導致肥胖,不會影響辛苦而來的節食減肥的效果。

晨起空腹喝一勺陳醋

陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進消化功能的酶類,能促進腸道蠕動,維持腸道內環境的菌群平衡,因此可以治療習慣性便秘,且沒有毒副作用。再說,喝醋還可以減肥呢。不過,此法不適合有胃潰瘍及胃酸過多者。

順時針按摩肚子

經常按摩肚子不僅能增加胃腸蠕動、強健脾胃,還能疏通經絡,調和氣血。而且,順著腸的蠕動方向,順時針按摩肚子可以緩解便秘哦。需要注意的是不宜飯後馬上進行,可在飯後半小時再做。

多吃豆醬、大醬等發酵食品

豆醬和大醬都是發酵食品,這些健康食品含有人體腸道所必需的有益微生物,不僅可以幫助消化,促進腸道蠕動,還可以預防動脈硬化和皮膚老化。多吃健康的發酵食品,配合適當的運動量,能夠很好地預防便秘。

酸奶一定在飯後飲用

酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環境,增加腸道有益菌,幫助消化吸收,降低膽固醇含量等。您一定要在飯後飲用酸奶,這是因為空腹中的胃酸比較多,胃酸會阻止並破壞乳酸菌進入腸道。另外,還可以在飲用酸奶時配合食用洋蔥、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。

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