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有效的瑜伽減肥動作有哪些? 六招教你有效減肥

2017-04-12 15:16 來源:減肥網 作者:減肥網

瑜伽是不僅是能塑造體型還能夠減肥,練習瑜伽對身體有很多好處,瑜伽減肥也是一種不錯的減肥方式,既能夠鍛煉到我們身體的肌肉群,又能起到減肥瘦身的效果。那麼,最有效的瑜伽減肥動作有哪些呢?
前屈式
身體站立並且盡可能的往前傾,直至前額能夠觸碰到雙腿,如果筋骨太硬就不要勉強,盡最大的努力做就行,千萬別拉傷了,當做到最後的位置時候可以大量的呼氣,這個動作可以預防腸胃或者腹部的疾病,幫助消除腰部的多餘脂肪。
騎馬式
儘自己最大的能力向後伸出右腿,在此同時左腿要呈彎曲的姿勢,兩臂保持伸直的姿勢,在最後的動作時,身體的重量應該落在雙手上面,左腳、右膝和右趾頭起支撐作用,完成動作應該是背部成弓字形態。這個動作可以加强两腿的肌肉,使神經得到平衡的效果。
靠牆幻椅
運動者先靠牆站立,將兩腳分開跟肩一樣寬,兩隻腳的腳趾需要微微的往外,兩隻手叉住腰,眼睛望向前面。然後用自己的背部貼住牆面,將膝蓋彎曲,緩緩的往下面蹲,注意膝蓋千萬不能夠超過自己的腳趾頭,停住15秒之後就可以恢復原位,之後再重複十次。通過這種方法,能夠有效的鍛煉到運動者的腿部和腹部以及臀部,令這幾個部位囤積的脂肪得到燃燒。
樹式
自然站立,雙手垂放身側,放鬆肩膀。右腳膝蓋彎曲並抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展並合十,保持呼吸。保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。這個動作能鍛煉人的平衡力,並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。
英雄式
兩腿前後分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在後,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。雙手向上伸展,五指併攏,並將手掌合十,保持呼吸。呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行於地面。這個動作能伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。
鷹式
山式站姿,兩腿併攏,雙手在胸前合十。彎曲左腿,然後右腿從前向後繞過左膝,疊放在左大腿上,腳勾在左小腿處,身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上,雙肘上下重疊,兩臂相繞垂直於地面,手指伸直向天空。深吸一口氣,呼氣時向下壓,保持15-20秒,然後回到山式站姿,換另一側重複動作。這個動作能減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

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