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Baby曬照四肢纖細 產後怎麼減肥才好

2017-04-19 12:11 來源:減肥網 作者:減肥網

Baby自誕下兒子“小海棉”後鮮少公開露面,近日有網友拍到她和黃曉明夫婦合體逛街,而Baby也在微博曬出健身照“宣布”自己正在努力恢復身材。 4月1日Baby在INS上曬出一組自己的全身照,辣媽四肢纖細身材已恢復到產子前的模樣。
有很多剛剛生產完的媽媽們都很羨慕Baby一樣能夠產後迅速瘦身,下面我們就來分享一組產後瘦身的秘訣!
產後瘦身首先要解決水腫和便秘兩大難題。
產後的媽媽肥胖大都會有一個通病,那就是身體不同程度的浮腫問題,所以產後減肥首要的就是消除身體水腫現象。
產後水腫這樣做
1、調整工作和日常生活節奏
準媽媽要保證充足的休息時間,不能過於緊張和勞累。每餐後最好休息半小時,下午最好休息兩小時,每晚應睡9~10小時。如果上班地點沒有條件躺下休息,可以在午飯後將腿抬高放在椅子上,採取半坐臥位。
2、進食足夠量的蛋白質和蔬果
準媽媽每天一定要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優質蛋白質。貧血的孕婦,每週還要注意進食2~3次動物肝臟以補充鐵。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,還具有解毒利尿等作用,準媽媽每天應進食蔬菜和水果。另外,一定要避免食用高鹽、罐頭食物。
當然也可以多吃有利於消除水腫的食物,紅豆跟綠綠豆就是常見的消水腫好食品!
紅豆含有豐富的鉀元素,有助於排出體內多餘鹽分,紅豆中含有的皂角苷具有很強強的利尿作用。另外紅豆有刺激腸道的功效,能夠清楚體內毒素和多餘的水分,促進血液和水分的新陳代謝。綠豆具有清熱解毒,利尿、利水以及消除水腫的功效,綠豆中含有大量的鉀元素,可以幫助體內排出多餘鹽分,解決水腫問題。
此外,產後的媽媽還會容易便秘,一便秘就讓體內的脂肪更加難以排除,所以一定要治愈便秘。
治療便秘應該怎麼做
1、參加運動
不要總是宅在家裡不出去,多參加體育活動有利於增強體質,促進腸胃活動,從而使糞便下行順暢,長期堅持,便秘可以得到改善。
2、養成良好的排便習慣
每天定時大便,大便時切忌看書讀報,這會無形中拖長排便時間。切忌忍便,有了便意要及時如廁,不要由於手頭較忙就故意忍便,長期忍便會造成便秘。
3、吃些有利於促進腸胃蠕動的食物
1)、玉米
雖然我們最熟悉的是跟陽光一樣明媚的黃色玉米,但是玉米其實有很多種——從粉色到藍色再到黑色——每一種都有它自身特別的抗氧化營養物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纖維。爆米花也同樣含有高纖維,當然這不是你猛吃的理由,因為裡面添加了很多奶油和糖。
2)、蘋果
蘋果中除了富含豐富的維生素,其含有的纖維素可刺激腸蠕動,加速排便,故又有通便作用,對於便秘效果不錯。

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