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明星減肥秘訣大公開 看他們是如何成功瘦身

2017-04-24 12:11 來源:減肥網 作者:減肥網

肥胖會引起什麼疾病你們知道多少?看著明星都是清一色的瘦子,很多人都特別羨慕為什麼明星可以想怎麼瘦就怎麼瘦,其實明星也是人,明星也為了瘦身付出了很大的努力,羅志祥,小s就是兩個典型的例子,下面一起看看他們獨特的減肥秘訣吧。
羅志祥速瘦遭炮轟
羅志祥世界巡迴演唱會北京站即將於5月28日激情開啟,此次舞蹈編排以及表演方式都堪稱極度瘋狂,減肥自然是必備功課。羅志祥首度曝光了自己獨創的“蘋果減肥法”。
蘋果減肥法
小豬羅志祥的蘋果減肥法是1天只吃4顆蘋果,除了不吃澱粉之外,還勤於做有氧運動,且表示自己不做重量訓練,想先讓體脂肪下降,後來用水果或雞、牛肉代餐,在一個多月的時間內,迅速瘦了10公斤。
小S暴瘦身材火辣
據台灣媒體報導,小S上月動鼻中膈手術,被醫生囑咐不能喝酒,雖然在巴黎時裝週時不慎破戒,但其餘時間她都聽醫師的話,不僅戒酒,飲食也盡量清淡。她之後將拍攝蔡康永的新片,剛好趁機實行減肥計劃。她說,最難瘦的肚子跟腰都瘦下來了,手臂也變細,胸部沒縮水,1個月的時間瘦到理想體重42.5公斤,“根本like少女!”
小S自爆減肥菜單
小S自爆出那段時間的飲食菜單,早上會吃麵包配一杯咖啡,午晚餐則是正常吃,一餐一定會有一條魚或肉,蔬菜還有椰子油,而她吃飯的順序也大有玄機,“先吃魚或肉、再來是青菜,前面已經有飽足感了,最後會吃一小口的白稀飯。”只要有空就搭配NTC或Zumba運動,一個月來從46公斤,瘦到現在42.5公斤。想減肥的妹子還不快學習下。
通過上述小s自爆的減肥菜單,以及自己的確成功瘦下來,我們可從中窺探出這幾點減肥經驗:
減肥三餐不可少
一日三餐一定要吃,一餐都不能少。不吃東西的話體內的代謝功能會下降,餓了的話就會特別想吃東西,一個管不住就會出現暴飲暴食的結果。而早餐就更是重要了,一整天的能量和早餐的攝入是密不可分的,要是不吃早餐的話,可能會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己。
減肥也要吃肉
不要以為減肥不能吃肉,肉類能提供多種營養物質,它們是人體維持正常生理功能必不可少的。減重膳食構成的基本原則是低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含複雜碳水化合物(如穀類)。在平衡膳​​食中,蛋白質、碳水化合物和脂肪提供的能量比,應分別佔總能量的15%-20%、60%-65%和25%左右。其中動物性蛋白質可以占到總蛋白質的50%左右。此外,多不飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸的比例也應維持在1:1:1。因此減肥時不應完全拒絕肉類,需要保證攝入適當比例的脂肪、蛋白質等。
肥蔬菜不可少
無論是控制體重還是健骨、通腸、潤膚、抗氧化、保護視力、預防口角炎、改善心情等等都少不了蔬菜尤其是綠葉菜。但是前提是採用少油少鹽的烹飪方式,過油的干煸豆角、油淋茄子、地三鮮、麻辣香鍋都不能算作是能吃的蔬菜,澱粉含量高的紅燒土豆和芋頭還有炒土豆絲、酸辣藕片、山藥排骨等等都應該歸為主食,而不是蔬菜。蒜蓉油菜、清炒菠菜、西蘭花等深綠色菜式絕對不容錯過。
減肥離不開運動
不管採取何種減肥方式,如果你想有效瘦身的話,就一定要邁開自己的腿。運動不僅能鍛煉身體,使其消耗身體多餘脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的,助你保持窈窕身材,還能讓你心情愉悅。

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