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每天跳繩200下 兩個月減30斤

2017-06-14 16:16 來源:減肥網 作者:減肥網

很多人可能覺得跳繩是項很乏味的運動,其實不是的。當你掌握要領以後,它就會變得樂趣橫生。

運動競爭性強、花樣多,對體力要求非常高,像搖滾一樣“刺激”,可以充分 展示人活力四射的一面。

4年前,英國跳繩協會推廣跳繩運動,他們曾經借助英國著名電視節目200多種跳繩花樣。

很多觀眾看後無不為跳繩運動複雜新奇的腳底花活和年輕朝氣所驚嘆。

為把這項古老的運動重新推廣起來,英國跳繩協會下了很大功夫。

今年英國創造了7632名兒童,一起在85個地點同時跳繩3分鐘的新的世界紀錄。老師們給予了很大的支持,他們普遍認為,跳繩對孩子的身體健康極為有益。

基本的跳繩很簡單,但是達到高層次,花樣就很多了。英國至少有6個高水平的俱樂部定期會進行比賽。

目前簡單的速度跳繩世界紀錄是30秒鐘跳188次。複雜的則由一組人完成,有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子,還有人在跳繩的同時表演翻筋斗、俯臥撑、倒立等。

跳繩時最好穿軟底鞋

每週跳繩3—4次,每次10分鐘左右,以2分鐘為一個單元,是非常有效且合適的運動量。

據研究,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解衝擊力,防止受到震盪損傷關節。

最初可以用輕的繩子開始鍛煉,每個單元為30秒鐘,逐漸加量,熟練後可以採取更多的花樣。

跳繩不僅可以促進心血管系統的耐受力,增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性,對骨骼的健康也很有益;而且對身體各部位的配合、協調性、速度、節奏、平衡性等都有改善。

除此之外,跳繩還有簡單易學、投資小、提高人的創造性、自信度和與人交流的技能等優點。

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