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不同身型,減肥的食療和運動方法不一樣,看看你是哪種身型?

2017-06-22 11:20 來源:減肥網 作者:減肥網

在這個看顏值、看身材的時代,沒個好的身材或顏值,總有種淡淡的憂傷,想要擁有健美的身材,要根據自己的體型來選擇運動才更加奏效,看看自己屬於哪種體型,怎麼吃、怎麼動才更健康吧!

  1. 蘋果型身材

蘋果型身材的人手臂和腿相對纖細,而腹部、腰部和上臀部較粗,是較容易減肥的體型。

寬闊的腰圍意味著內臟器官脂肪多,而腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪會增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發病危險。

         飲食方法:

蘋果型身材應多食用含有對心臟有利的不飽和脂肪食物,如堅果和橄欖油,還要控制碳水化合物的攝入。

適合蘋果型身材的零食有:梨、藍莓、花生醬等。

運動方法:

       體操、游泳、跑步等全身性運動,以及啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭、體前屈等局部運動都是不錯的選擇,著重四肢力量的練習,不要把時間浪費在練腹肌上。

  1. 梨形身材

梨型身材的人下半部寬大、上半部窄小,脂肪主要堆積在臀部和大腿。對於這種身材來說,減肥是個艱巨的任務。

梨型身材卻有著得天獨厚的優勢:由於脂肪很少堆積在腹部,患心臟病和糖尿病的比率就會下降。

        飲食方法:

梨型身材的人應以複合型碳水化合物食物為主,如全麥食品、豆類、雞肉、水果和蔬菜,這些都有利於排泄掉多餘的脂肪。

適合梨型身材的零食有:蘋果、黑巧克力、全麥餅乾。

運動方法:

       高強度、低撞擊練習和耐力練習,如跳繩、跳低撞擊舞、在平臺跑步機上走等,可消減身體下部的脂肪,要避免大阻力運動,如上坡、爬高、跳踏板操和高撞擊舞、騎高阻力單車等。

  1. 小辣椒型身材

小辣椒型身材的人沒有明顯的身體曲線,臀圍、腰圍和肩寬較接近,四肢和軀幹細長。

一旦發胖會以身體中間部位如腹部為主,因此會有患心臟病和糖尿病的風險。

飲食方法:

小辣椒身材的人應多食用魚類、橄欖油、堅果、精益蛋白質食物。

適合辣椒體型的零食有:優酪乳、葡萄乾、杏仁等。

運動方法:

任何形式的運動都可以,但運動量應由輕而重循序漸進,跑步、游泳、體操都能使全身肌肉均衡鍛煉。

  1. 胡蘿蔔身材

胡蘿蔔型的女性上身較大,背部呈V字形,腰部有點臃腫而臂部較瘦小,整體看起來稍顯強壯。比較容易塑造肌肉,尤其是上半身。

         飲食方法:

胡蘿蔔型身材的人可以多吃一些持久供能的食物,增加自己的飽腹感,比如複合碳水化合物,土豆、燕麥、紅薯等。

適合胡蘿蔔型身材的零食有:板栗、奇異果、全麥餅乾。

運動方法:

可進行爬高、踏板、有氧操和跑步等鍛煉,避免做俯臥撐、舉重等使上身強壯的運動,可用下蹲或跨步來強壯下肢的力量,使身體上下部分的比例變得協調。

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