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產後減肥的4個建議,減肥的3個食譜推薦

2017-06-29 14:50 來源:減肥網 作者:減肥網

如果說在寶寶剛出生時會有各種問題不停打斷新媽媽的瘦身計畫,那麼兩三年後若依舊腰帶"游泳圈"的媽媽們確實需要反省,別讓寶寶成為你瘦不下來的藉口。其實,在飲食、作息上的小改變,是可以幫你恢復產前的曼妙身材的。

如果說在寶寶剛出生時會有各種問題不停打斷新媽媽的瘦身計畫,那麼兩三年後若依舊腰帶"游泳圈"的媽媽們確實需要反省,別讓寶寶成為你瘦不下來的藉口。其實,在飲食、作息上的小改變,是可以幫你恢復產前的曼妙身材的。

關於產後瘦身的幾個建議

美國體適能協會、康寶萊健身教育主任薩曼塔·克萊頓作為一個專業人士,為產後媽媽提供了實用的瘦身竅門。

建議1:爭取零碎時間

無論因什麼原因發胖,在減肥過程中最應該牢記的是:切勿操之過急。我們不是一口就把自己吃成了一個胖子,當然也不可能短時間內變成一個瘦子–如果誰告訴你可以,那肯定不夠安全和有損健康。

建議2:別找藉口

建議媽媽們儘早開始鍛煉,不僅可以縮小腰圍,也可以使自己更健康,從而給寶寶更好的照顧。哪怕只是散散步、伸展四肢或做其他能夠讓你動起來的事情也行,所以別再為自己找藉口了。

建議3:運動隨時隨地

由於產婦腹部贅肉較多,保持一段時間的收腹能幫助腹部肌肉得到鍛煉,因此,時刻提醒自己收起小肚子,每天幾次能幫助你有效鍛煉腹肌。現在就來試一下,收腹!

建議4:吃得有營養

富含碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質的食物是上選,它們來自蔬菜、水果以及魚肉等健康產品。當然,也可以選擇一些高蛋白、低熱量、易吸收的營養補充產品。

產後減肥的3個食譜推薦

玉米粥

材料:玉米粒、胡蘿蔔各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量

做法:胡蘿蔔洗淨、去皮、切丁。米加入高湯及胡蘿蔔丁煮成粥,再加入玉米粒及鹽調味即可。

功效:玉米可以降低血脂和調節膽固醇等多種功效,並且在一定程度上有著防止衰老的效果,胡蘿蔔還有著大量豐富的胡蘿蔔素,可以明目美容調節新陳代謝等,對於養生也是不錯的,更重要的是這兩種食物都有著減肥的作用哦。

黑木耳紅棗湯

材料:黑木耳、紅棗、白糖。

做法:將黑木耳洗淨,紅棗去核洗淨,放入砂鍋。鍋內加適量水和白糖同煮1小時閣下,即可食用。

功效:黑木耳可以幫助人體清除掉各種毒素,尤其是它的植物膠質,可以吸附掉身體內的多種雜質和脂肪,幫助你快速有效的減肥瘦身,從內而外的進行清腸排毒。

萵筍沙拉

材料:鳳梨、萵筍、小番茄、蘋果、葡萄乾、沙拉醬。

做法:將鳳梨、萵筍、蘋果切成塊,與小番茄一同放入容器中攪拌。淋入少許沙拉醬。撒上少許葡萄乾即可。

效果:鳳梨幾乎含有所有人體所需要的維生素和礦物質,並且是可以被人體吸收的,另外鳳梨特有的酸性和豐富的果汁都能夠快速有效的溶解掉脂肪,並且排出體外。

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