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夏天適合男人健身的項目

2017-06-30 18:12 來源:減肥網 作者:減肥網

本文導讀:游泳是夏季最好的健身項目,游泳不但可以起到全身鍛煉的目的,而且可以起到降暑的作用。其他如健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。
想要擁有一樣緊實有型的肌肉,單純的運動可是完全不夠的,還得依靠飲食和健身相互的搭配,這樣效果才能達到你預期中的樣子,現在就跟著小編一起來看看夏天適合男人健身的項目,男人健身后飲食如何搭配?

夏天適合男人健身的項目 健身飲食搭配 男人運動后如何補水
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夏天適合男人健身的項目-游泳

在運動項目的選擇上,游泳是夏季最好的健身項目,游泳不但可以起到全身鍛煉的目的,而且可以起到降暑的作用。其他如健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。早晚日照不是很強的時候,一些適量的有氧運動如跑步、散步、羽毛球,騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進血液循環,傍晚健身有助于睡眠。同時,戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒,注意防曬,運動前最好涂上防曬霜。

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夏季健身該如何正確補水呢?

運動補水

首先對運動強度不高的健身者來說,出汗量不會很大,只要在運動前后各喝1-2杯水即可。一般而言對以減肥為主要目的的健身者來說,健身者在運動前應喝1杯水,運動中應每隔30分鐘喝1杯水,運動后應再喝1杯水,如果情況條件允許,應在水中稍微加些鹽,口感有淡淡的咸味即可。這樣做可保持健身者的身體內環境穩定,使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。其次對大運動量的健身者而言,運動前應喝2杯水,運動中應每隔20分鐘喝一杯水,水中不但要加少許的鹽,還要多添加些糖。如果條件允許,最好能夠添加一些蜂蜜。這樣可以使健身者能夠在運動中,保持足夠的血糖,使肌肉獲得良好的做功能力。

此外,夏季健身時,除了要注意補水之外,還應該為自己的身體多補充一些礦物質。因為在健身者做運動的時候,很多礦物質會隨著汗水丟失,其主要成分為鉀和鈉。建議健身者可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質的攝取。如:香蕉、橘子等水果,或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。

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夏季運動后的飲食搭配

運動飲食

在飲食的搭配上,由于運動后人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以大家在健身后一定要多補充蛋白質、維生素等身體必須的營養元素,飲食上最好葷素搭配,多喝白開水。可以少吃多餐,多吃水果和蛋白質含量較高的食品,運動完后最好別吃太油膩的東西,吃含水分高的食物有助于及時補充身體水分。此外,運動后一定不要立即沖冷水澡,因為運動導致毛孔張開,冷水刺激很容易引起感冒等病癥。

這些項目在健身里都是必修課程,注意這些講究,遵循運動規律,循序漸進,總有一天你會看到一個不一樣的自己。當你開始享受眾人艷羨的目光時,一定會感謝自己在這個夏日的付出。

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