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如何鍛煉腿部力量 強化腿部力量的好處

2017-06-30 18:14 來源:減肥網 作者:減肥網

本文導讀:男人們喜歡做些鍛煉來增強身體,鍛煉身體的肌肉,那么男人們想要增強腿部力量怎么做?有什么好處呢?
我們都知道女士的美腿方案有很多,那么男士呢?以下是幾種針對廣大男士的簡單有效的腿部練習方法,在家中閑暇時就可操練。

男人如何鍛煉腿部力量 鍛煉腿部力量的方法 怎么強化腿部力量
聲明:圖片來源網絡,如有侵權,敬請告知
鍛煉腿部力量的方法:

方法之一:健步蹲

準備姿態:雙腿前后開立,左腳在前,右腳在后。間隔距離應與自身腿長相等,雙臂自然下垂,上直立。

動作:雙腿同時下蹲,雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角,右腿膝部微微觸地,雙臂與上體不變。

注意:在做動作時雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大難度。此動作應雙腿交替各做四組,每組15—20次,別嫌累,一定不要半途而廢。

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方法之二:單腿下蹲

準備姿態:左腿站立,右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子),雙臂自然下垂,上體直立。

動作:左腿下蹲,右腿不動,雙臂與上體不變。

結束動作:左腿直立,其他部位不變,還原到準備姿態。

注意:此動作分組做,每組12—15次,雙腿交替各做四組。可手提重物,加大強度。

方法之三:挺髖蹲

準備姿態:雙腳開立與肩同寬,腳尖向前。用一只手扶住側面的固定物,另一只手臂自然下垂,上體直立。

動作:雙腳不動,雙腿下蹲,挺髖,雙臂和上體不變,上體與大腿保持同一平面。

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結束動作:還原成準備狀態。

注意:整個動作過程中上體與大腿始終保持水平,動作可分四組,每組15—20次。可放適當的重物在胸前,以加大強度。

要注意以上三組方法要在同一次訓練中完成,每周至少要練三次,同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質含量高的食物,相信不久你的雙腿就會令你驕傲了。不過,要想得到合理的最佳效果,還是應該到健身房,在專業教練的指導下進行更科學、更有針對性的訓練。

力量訓練的好處?

強化腿部力量的鍛煉中可以很好的強化下半身的血液循環,有利于泌尿和生殖系統的健康,因此無論對于男性還是女性,下肢的鍛煉不容忽視。同時可以根據腿部力量衡量出心肺功能,因此腿部肌肉力量的增加可以很好的提高我們的心肺功能。

小編參考:持久劑

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