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肥胖也會遺傳? 科學減肥應遵守“三步曲”

2017-07-06 14:50 來源:減肥網 作者:減肥網

肥胖指標男女不同

微胖與肥胖,很多人都傻傻分不清,稍稍有點肉感的人就覺得自己屬於肥胖,到底肥胖是如何定義的呢?潘丹峰指出,肥胖是指脂肪堆積過多。而男女的肥胖指標不同,一般成年女性的脂肪率超過30%,成年男性的脂肪率超過20%。若要測定一個人是否肥胖,可對人體成分進行測定,通過身體脂肪比例大小、肌肉比例大小等進行客觀判斷。而對於有部分很多人健身後體重冇有多大變化,但反而整個人看起來卻更加勻稱了的情況,潘丹峰表示,這種情況可能是他的脂肪減少了,肌肉增加了,因此也不屬於肥胖。

而對於肥胖的原因,很多人仍停留在攝取過多脂肪的層麵上,往往不利於“對症減肥”。肥胖的原因一方麵是來自於遺傳,遺傳因素影響著肥胖者每個個體的消化吸收功能和代謝功能;另一方麵,肥胖與內分泌等因素有關。因此,可把肥胖分成單純性肥胖和繼發性肥胖。單純性肥胖主要是指人類攝取的能量大於消耗的能量,多餘的能量會並以脂肪的形式貯存在身體裡,隨著身體脂肪的比例逐漸增大並超過一定程度,就會導致肥胖。繼發性是指疾病或藥物原因引起的肥胖。

科學減肥:節食+運動+睡眠三管齊下

減肥界有這樣一句話,叫做“管住嘴,邁開腿”,那麼很多人在管住嘴之後,應該如何選擇什麼方式大步邁開腿減肥呢?潘丹峰教授告訴家庭醫生在線編輯,運動達到一定量是有減肥作用的,慢跑、騎單車等運動項目皆可減肥。但運動一定要有計劃,並持之以恒。此外,不同的運動量消耗的能量不同,因此製定計劃進行運動非常重要,比如每天要多走或多跑多少分鐘幾個小時每周打球健身多少次等等,並把計劃落實在實際行動裡。此外,運動除了有氧運動外,還可適當地做抗阻運動,抗阻運動可以增加肌肉量。增加肌肉有助於提高基礎代謝,更易消耗能量。

其實個人的生活方式改變對減肥是很大關係的,想要健康減肥,第一飲食要有規律,有很多人減肥不吃早餐,這樣不見得可以達到減肥目的。人類的身體往往有代償機製,當人進入饑餓狀態的時候,在下一餐對營養的攝入量會更多,此時機體對營養的吸收利用率也會增加,因此三餐一定要正常有規律,也可少量多餐。第二,睡眠也是非常重要的,建議不要太晚睡。很多人存在睡眠不足會變瘦的錯誤觀點,其實睡眠不足會使身體激素、內分泌產生變化,還可能會增加合成代謝,對減肥無益。

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