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男人減肥要怎麼吃 試試這些飲食方法

2017-07-17 15:19 來源:減肥網 作者:減肥網

  說到減肥,大家第一個會想到的對象就是女性,而現在減肥已經不是女性的專利,很多男性也開始注重減肥了。那麼,男性減肥與女性減肥有什麼不同嗎?男人減肥飲食上又該怎麼吃?

  男人飲食減肥,其實從根源上看,飲食原則與女性冇太大區別。

  首先,減肥的男性朋友一定要注意合理飲食,節食很難,三餐一定要按時吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。此外還要注意改變飲食習慣,比如吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。

  下麵,我們一起看看,男人減肥吃哪些主食好。

  1、紅薯

  紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外,還可以製糖和釀酒。1個小紅薯(130克,可食部分117克)  含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養,含有的賴氨酸,比大米、白麵要高得多,還含有十分豐富的胡蘿卜素。

  2、燕麥

  燕麥,就是我國的蓧麥,俗稱油麥、玉麥,是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成為深受歡迎的健康食品。標準(100克)燕麥熱量367卡路裡。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。

  3、玉米

  目前全國各地都有種植玉米,有些地區以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品,食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克,可食部分74克),熱量78卡路裡。由於玉米中含有較多的脂肪,所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高,能夠刺激胃腸蠕動。

  4、通心粉

  也稱意大利麵,在國外已是極普通的麵製品之一。一般都是選用澱粉質豐富的糧食經粉碎、膠化、加味、擠壓、烘乾而製成各種各樣口感良好、風味獨特的麵類食品。標準(100克)熱量在350卡路裡左右。

  5、薏米

  薏米具有容易消化吸收的特點,不論用於滋補還是用於藥用,作用都很緩和。標準(100克)薏仁357卡路裡。由於薏米的營養價值很高,被譽為“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同時用薏仁煮出濃濃的湯汁,加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。

  推薦男人減肥飲品:胡蘿卜蘋果汁

  胡蘿卜營養豐富,刺激體內的血液循環,改善寒症,提高新陳代謝,纖維充足但水分較少,配合水分充足的水果最適合不過了。

  材料及做法:蘋果半個、胡蘿卜100克、水50毫升、檸檬汁少許。將蘋果隨意切塊,最好是保留果皮,令有效成分不會流失。將胡蘿卜去皮,同樣切成塊狀。將切好的蘋果和胡蘿卜、水、檸檬汁一並放進攪拌機攪拌即可。

  男人減肥要注意哪些事項

  1.進行有效的鍛煉:

  為使腹部減少而采用無限製節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、遊泳、打球等,可使腹部脂肪減少。

  2.適當節製飲食:

  少吃糖、澱粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進體內脂肪的消耗。

  3.多做腹部健美操:

  盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌。反複做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反複做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀乾成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下複原。反複做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反複做10次。

  4.腹部按摩減肥法:

  法是簡單有效方法。它同時還適合於消化係統、神經係統和泌尿生殖係統的許多疾病,又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學,並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰臥於床,解開扣和褲帶,腹部隻穿一件薄衣服。讓家人麵對肥胖者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍,然後依次用三指疊按於腹部上中下部,每部按2-3遍。但飯後或特彆饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後,休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

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