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分享產后女性正確的飲食瘦身技巧

2017-07-27 10:23 來源:減肥網 作者:減肥網

分享產后女性正確的飲食瘦身技巧

眾所周知,如今女人生完孩子減肥是很正常的事情,既然產后肥胖者已經不是一件奇怪的事情了,女性怎么產后減肥好呢?有些女人在產前瘋狂的補充營養,這是容易導致產后體型發生變化的因素之一。所以,產后要瘦身已經是非常必須的事情,吃些什么減肥食物可以健身呢?通過下面的產后飲食瘦身技巧,希望可以幫助到您。

準媽媽肥胖的飲食方面要注意什么?到了懷孕晚期,準媽媽體重增加的速度應該較中期稍慢,一般每月約增加1千克。如果準媽媽體重猛增,每周體重增加超過500克,出現肥胖的現象,通常是由于脂肪攝取過多造成的。

過多攝取脂肪、蛋白質,會使維生素和礦物質相對不足,出現牙齦出血、骨質軟化、貧血等癥狀。另外,準媽媽肥胖還會合并妊娠高血壓綜合癥、巨大兒、難產等。推薦文章:肥胖準媽媽的飲食安排

因此,準媽媽日常應注意合理飲食,膳食內容均衡多樣,不可過量。如果已經明顯發胖,準媽媽一日三餐即可,不必額外加餐,避免吃甜食。但切勿節食,否則會影響胎兒的生長發育。

產后減肥的主要食品:

(1)食用蛋白質含量豐富的食品,如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。

(2)保證充足的碳水化合物,這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。

(3)保證適量的脂肪,植物性脂肪更適應準媽媽食用,如豆油、菜油、花生油和橄欖油

(4)適量增加礦物質的攝取,如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等,其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

(5)補充維生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的,干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中,維生素大多已被破壞。推薦文章:孕期為何應保證維生素的攝取?

(6)盡量少食刺激性食物,如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物;絕對禁止飲酒吸煙。

(7)少食多餐,以避免胃太空或太飽。準媽媽不必拘泥于一日三餐的固定模式,有胃口時就吃。

上面就是關于產后減肥的媽媽需要了解的減肥食物,當然,女人們也不要通過吃減肥藥或減肥茶來減肥,更不要選擇抽脂,這些都不是最健康的減肥方法,更不適合剛生完孩子的女人們。因此,為了寶寶哺乳期的健康,我們也相信產后媽媽們也不會這樣做的。更多產後女性瘦身方法推薦:羅氏鮮 最有效的減肥方法

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