加入收藏 設為首頁
減肥網-首頁


快速減肥的健美操 讓你塑身又減肥

2017-07-28 09:59 來源:減肥網 作者:減肥網

快速減肥的健美操 讓你塑身又減肥

減肥健美操經過長期的鍛煉,你的身體就擁有長不胖的瘦人體質哦。那么,快速減肥的健美操究竟怎么做呢?下面,小編就帶你一起來看看這減肥健美操是怎么做的吧。

一、跳健美操必須注意以下幾點:

運動是要注意配合呼吸,在準備動作時深吸氣,下落或完成動作時呼氣。每個動作根據個人體能來完成,水瓶的重量可根據訓練的程度進行調整。

1、跳健美操應該注意時間的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們,應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。

2、跳健美操應該注意選擇適合自己的方式。有些健美操運動量非常大,這比較適合長期有鍛煉的人士,對目標的追求不同,跳健美操的種類選擇也應該有所不同。

3、跳健美操應該注意衣服的搭配。穿著輕便,要注意保護衣物的穿著。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝,以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強,適合運動時穿著。

4、跳健美操應該注意呼吸的調節。跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來,正確的呼吸能加快新陳代謝,有助于減肥瘦身的目的。

二、一套健身操方法與步驟

1、兩腿直立,挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前,然后持鈴向上舉起,直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘,再直臂慢慢放下還原。

2、兩腳自然開立下蹲成馬步,兩手握水瓶,下垂于身體兩側,然后直臂向側上方舉起,直到雙臂向上完全伸直,在齊肩和最高點都停留3-5秒。

3、兩足開立,向前屈體90度,兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴,直到與地面平行,靜止3-5秒鐘,再還原。

4、兩腳自然開立下蹲成馬步,兩手反握水瓶,置于身側。然后將杠鈴盡量向后上方抬起,靜止3-5秒鐘后還原。

5、坐凳子上,小腿垂直地面,兩腳勾住水瓶,小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關節,使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘后還原。

6、俯臥于地或墊,兩腳踝托住水瓶,然后盡力把小腿向后抬起到最高點,靜止3-秒后還原。注意雙腿要一直保持并攏直立。

7、平臥在地上。兩膝彎屈,抬起小腿,勿使下降,兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中,盡力把上體向前卷縮,盡力抬高。

三、注意事項

上面的一套健身方法要有持之以恒的毅力,每個做兩遍,相信堅持一定會有很好的效果。

 

更多減肥方法推薦:羅氏鮮 最有效的減肥方法

相關日誌:

 


熱點標籤