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怎么倒立減肥?

2017-07-31 09:56 來源:減肥網 作者:減肥網

怎么倒立減肥?每天做短時間的倒立運動,能促進血液循環、緩解疲勞。除此之外,倒立還能幫助減肥,下面愛美女性網小編就來教大家如何倒立減肥。

倒立即“拿大頂”,其方法有三種:手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對力量與動作的要求均較高,故只適合中青年人采用。初次鍛煉者,每次以10秒為宜,呈倒立時需請人扶持為好。

鍛煉時需兩目緊閉,意念集中。由于膈肌緊張,最好采用胸式呼吸。以后可逐漸增加倒立時間。當靠墻倒立一次可持續2分鐘時,即可按如下方法操作。一次倒立2分鐘,恢復正常直立后休息3分鐘,然后再進行第二次倒立2分鐘,共3次約總耗時15分鐘。

體質稍差的鍛煉者,還可采用半靠墻半倒立的方法練習。其練法是躺在墊上,雙腿盡可能地放在墻上,若用靠墊抬高臀部效果更佳。一般倒立時間宜15分鐘,中間亦可休息1——2次。初做倒立時,會因較多血液涌入頭部感到頭部及眼部有些發脹,反復多日練習就會被清爽感所代替。

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