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運動減肥如何堅持下去?

2017-08-07 15:55 來源:減肥網 作者:減肥網

運動減肥,想要運動減肥,但總是犯懶,不想動。結果,時間就在沙發上邊看電視邊吃零食度過了,吃完後心裡還後悔不已?那麼一起來看看吧。

首先,為什麼需要運動減肥呢?因為你減肥的時候或多或少都會減少食量,這在減肥初期效果是很明顯的。但是如果你不運動,你的基礎代謝率也會慢慢下降,這個時候減肥效果就很不明顯了。這個時候就需要運動。運動能保持你的基礎代謝率,能讓你有飽腹感(越動越不想吃),而且很重要的一點,運動的時候會讓你產生積極的情緒,很好的緩解壓力,總之一舉多得哦!

運動之前,先稍微吃一點東西,墊墊底。給身體提供一些能量,當然不要吃太多,那樣的話,運動的時候,對腸胃負擔很重,會有不適感。一個水果,一點點麵包,幾片餅乾都可以。

選擇你喜歡的運動。你喜歡的東西,你就很容易就堅持下去。如果你喜歡力量,那麼去練啞鈴、做腹肌8分鐘等等;如果你喜歡速度,那麼聽著廣播去外面跑步吧…… 刺猬是女孩子,喜歡柔和一些的運動,例如:瑜伽、pump it up、ketty、鄭多燕、肚皮舞之類的。不管跳的好不好,就跟著電腦一頓狂扭,很爽!如果有條件的朋友,推薦游泳,很塑形。活動量的大小根據自己情況來定,微微出汗、身體發熱就好,不要一次就動的累死累活的,第二天保證你不想再動了。

運動完,溜達一會兒,不要馬上坐下。據說會粗大腿的,稍微喝一點溫水。等汗下去了,洗個澡。陰莖增大刺猬喜歡晚上運動,運動完洗完澡後,如果餓極了,就吃點水果,稀飯什麼的。不是很餓就滾去睡覺了,8點以後吃東西很胖的。

如果你自控能力很差的話,建議你辦個健身卡,不要求很貴的那種,女生一般很少用到器械,都是跟著跳跳舞、跑跑步就好了。就圖個運動的氛圍。如果你是男生的話,想練肌肉的,那就去健身房找個陪練或者問問工作人員怎麼練習吧,健身房的專業器械比較容易鍛煉出勻稱的肌肉。而勞作也會長肌肉,只是長得不勻稱,會出現手臂不一樣粗的狀況。如果有特別喜歡的舞蹈,刺猬建議去報個舞蹈班,跟著一起玩會很愉快,還可以認識新朋友。

運動不要求你天天動,但是每周至少3次。如果你有老公、或老婆、或朋友 一起去打羽毛球、籃球、乒乓球也很好的。

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