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【減肥運動】早晚減肥操減肥養生又美膚

2017-08-08 10:53 來源:減肥網 作者:減肥網

早晚減肥操減肥養生又美膚

早上起來早早的做伸展減肥操是很不錯的,專家介紹說早上運動可以促進血液循環,帶來精力充沛的一天!最重要的是還能減肥養生又美膚呢。

做伸展操時,選擇可以動得自在且舒服的衣服就可以了,但是要避免對腹部或胸部收束作用的衣服,否則會對身體造成負擔,伸展時,建議地板要鋪上墊子或毛毯。另外,做伸展操時,請絕對不要屏住呼吸,這點很重要,盡量保持固定頻率的深呼吸,建議室溫高一點會比較容易動,但萬一覺得不舒服,就要馬上停止,不可勉強!

第一組延伸操

1.慢慢將腿往下,彎曲膝蓋,腳尖勾向腿部。

2.緩緩舒展腿,延伸腳尖。

3再次彎曲膝蓋,腳尖勾向腿部。

4.使膝蓋向頭部靠近,大腿與觸地呈135度角,小腿與觸地腳平行并腳背平直。

第二組

1.保持上一步最后動作,左手抓腳背,向頭側牽位。

2.視線向上,躺平,右手扳左腿膝蓋至右腿外側。

3.左手勾右腳尖,右腿向頭側內勾。

4.右手肘撐地,右腿小腿內勾與左手相握,左腿彎曲膝蓋并盡量整腿貼地面。

第三組

1.面朝下伸直右手臂,左手向后背側抓右腳,右腿回勾,左腿彎曲。

2.換手,左手臂伸直,右手抓右腳。

3.右腿放平,雙手抱臂墊于下巴處。

4.雙手撐地板,身體挺直并盡量后仰伸展。

5.轉頭,視線平齊。

6.雙腿向后并攏伸直,雙手撐地起身,身體盡量后仰。

7.收腹,臀部后推,坐于腳跟上。雙腿伸直,面朝下前屈貼地。

上面介紹的是適合早上起來做的減肥瘦身操,先要減肥的親們不要犯懶啦,趕快行動起來吧!一天之計在于晨,減肥之計在于晨哦!更多推薦:羅氏鮮 最有效的減肥方法

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