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【快速減肥】如何快速燃脂減肥 六種方法燃掉多余脂肪

2017-08-09 10:24 來源:減肥網 作者:減肥網

如何快速燃脂減肥 六種方法燃掉多余脂肪

人人做夢都希望自己能擁有一副完美的身材,尤其是穿衣少的夏季,女生們更是在乎自己的身材了。那么,哪些動作能讓自己減肥最快呢?今天小編就教大家如何快速減肥燃脂的方法,讓你燃掉多余的脂肪,還在等什么?一起來看看吧。

一、晚上運動瘦得最快

“不想大腹便便,最好要飯后動一動。”相信很多人聽過這句勸慰語。那么,飯后多久再運動比較好呢?醫生表示,要根據不同的運動強度來確定時間。例如散步等慢運動,飯后1個小時可進行;中強度的運動則飯后2小時進行;強度較大的運動,需要飯后3小時后方可進行。如果飽著肚子去運動,會影響人體的消化功能,影響身體健康。

二、倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此還可以預防腰痛。據報道,倒步走還具有保健小腦的作用,運動減肥有利于提高身體靈活性和協調性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走應選擇開闊而平坦的地方,步速應控制在每分鐘45-60步,運動減肥的距離一般為600-1000米。

三、蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

四、3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的危險。

五、跳繩

可以跳繩,這項運動所需場地小,投資少,當然這也要求你能跳上一陣子。時間以10分鐘為基礎。

六、做家務

家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任,當MM在做家務的時候,不妨改變一下自己的心態,這樣就會讓家務不再乏味,而且還會起到瘦身效果。事實上,做家務是減肥瘦身的一種最好的運動方式。因為在做家務的時候,身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉,這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能,這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。

總之只要多做運動就可以減肥,沒事就在家做家務、跳舞、爬樓梯都行,運動時間要足夠長,強度要足夠大。要是你做完運動喘都不喘就不行了。

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